Como lidar com a acrofobia (medo de alturas)

A acrofobia é conhecida como medo extremo ou irracional de alturas. Pode ser acompanhada por ataques de pânico, náusea e batimentos cardíacos rápidos, entre outros possíveis sintomas. Indivíduos com casos menos graves podem conseguir lidar com isso em suas vidas diárias.

Instruções

1. Pratique técnicas de alívio de estresse e ansiedade, como ioga, meditação ou respiração profunda. Essas técnicas ajudam você a relaxar na situação que causa os sintomas da fobia.

2. Evite lugares altos que desencadeiam pânico. Você pode ter algumas situações que o incomodam mais que outras e pode ser possível evitar esses locais indutores de medo. Alguns indivíduos têm formas mais graves de acrofobia e a evitação pode ser impossível.

3. Aproveite oportunidades para superar a acrofobia. Para casos menos graves, isso significa desafiar-se a se colocar gradualmente em situações que causam seu medo de alturas. Alguns estudos sugerem que esforços para criar segurança nessas situações podem aumentar o medo devido à tensão e outros fatores biológicos. Em vez disso, relaxe e tente não se agarrar firmemente a corrimãos ou outros suportes.

4. Use pensamento positivo para dissipar a situação. Pensar positivamente "Eu consigo fazer isso", combinado com respiração profunda ou outras formas de relaxamento, pode ajudar a dissipar a situação. Descobrir que seu medo não é tão grande em uma situação quanto você pensava ajudará a reduzir seu pânico.

5. Experimente medicamentos projetados para reduzir a ansiedade. Consulte um profissional médico antes de tomar medicamento para este fim e entenda os efeitos colaterais que podem acompanhá-lo.

6. Trate a acrofobia com terapia comportamental. A terapia comportamental foca em mudar a forma como você responde à situação temida. Isso pode ajudá-lo a aprender crenças alternativas sobre a situação. Consulte um psicólogo ou psiquiatra para mais informações.