Alívio da ansiedade sem medicação: abordagens naturais

Algumas pessoas com sintomas de ansiedade têm dificuldade em tomar medicações. Antidepressivos, frequentemente prescritos para pacientes com ansiedade, às vezes podem causar sintomas maníacos devido a uma superprodução de certos neurotransmissores. Embora medicamentos prescritos muitas vezes ajudem mais do que prejudicam, existem outras técnicas. Atividade física, terapia cognitivo-comportamental e técnicas de relaxamento são algumas das maneiras estratégicas para alívio da ansiedade sem medicação.

Terapia cognitivo-comportamental

Uma das estratégias para reduzir a ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental, seja em grupo ou individual com um conselheiro profissional. Conselheiros podem lhe dar técnicas cognitivo-comportamentais que ajudam a melhorar os aspectos emocionais e mentais de pensamentos e atividades ansiosas. Por exemplo, eles podem ensiná-lo a parar Pensamentos Negativos Automáticos (PNAs), que desencadeiam sintomas de ansiedade. Conselheiros e grupos também podem mostrar autoconversa positiva que pode treinar sua mente a preenchê-la com pensamentos positivos que afastam os PNAs. A terapia em grupo com pessoas igualmente ansiosas pode lhe dar a sensação de que você não está sozinho. Eles também podem lhe fornecer histórias de sucesso, aumentando sua confiança para superar os gatilhos ansiosos.

Atividade física

A serotonina é o neurotransmissor responsável por criar um humor positivo e equilibrado. A ansiedade pode indicar níveis mais baixos de serotonina e níveis mais altos de neurotransmissores de estresse. A atividade física comprovadamente aumenta os níveis de serotonina no cérebro. No entanto, nem qualquer atividade serve. É melhor escolher atividades que exijam concentração, como basquete ou tênis. Atividades monótonas como corridas longas podem causar ainda mais reflexão sobre os gatilhos ansiosos.

Relaxamento e distração

O relaxamento também é um aliviador benéfico da ansiedade se feito corretamente. Ler livros, fazer longas caminhadas e assistir a filmes podem ser uma distração saudável e fazer sua mente se afastar dos pensamentos ansiosos. No entanto, essas distrações não devem lembrá-lo desses mesmos gatilhos. Se você teve sintomas de ansiedade por causa de uma prova, assistir a filmes sobre estudantes de direito tentando passar no exame da ordem pode não ajudar. Se você está ansioso por passar em um teste físico, assistir a episódios de "Wipeout" pode não eliminar a ansiedade. Se você fizer uma longa caminhada, considere envolver atividades como brincar com cães ou fazer uma caminhada na natureza.