Alívio da ansiedade sem medicação

Algumas pessoas com sintomas de ansiedade têm dificuldade em tomar medicamentos. Anti-depressivos , geralmente prescritos para pacientes com ansiedade , às vezes pode causar sintomas maníacos por causa de um excesso de produção de certos neurotransmissores . Embora os medicamentos sujeitos a receita médica , muitas vezes ajudam mais do que ferir , existem outras técnicas. Técnicas de atividade física, terapia da conversa e relaxamento são algumas das formas estratégicas para o alívio da ansiedade sem medicação. Discussão Terapia

Uma das estratégias para a redução da ansiedade é a terapia da conversa , seja em grupo ou one-on -one com um conselheiro profissional. Os conselheiros podem dar-lhe as técnicas cognitivo-comportamentais que ajudam a melhorar os aspectos emocionais e mentais de pensamentos e atividades ansiosos. Por exemplo , eles podem ensinar-lhe como parar os pensamentos automáticos negativos ( formigas) , que desencadeiam sintomas de ansiedade. Conselheiros e grupos também podem mostrar-lhe auto-fala positiva que pode treinar sua mente como preenchê-lo com pensamentos positivos que empurram para longe as formigas . A terapia de grupo com pessoas igualmente ansiosos pode lhe dar a sensação de que você não está sozinho. Eles também podem fornecê-lo com histórias de sucesso , aumentando a sua confiança para superar os gatilhos ansiosos.
Atividade Física

A serotonina é o neurotransmissor que é responsável por criar um positivo e modo equilibrado . A ansiedade pode indicar os níveis mais baixos de serotonina e níveis mais elevados de neurotransmissores estresse. A atividade física é comprovada para aumentar os níveis de serotonina no cérebro . No entanto, não é qualquer atividade fará. É melhor escolher atividades que exigem concentração , como basquete ou tênis . Atividade que é monótono como corridas longas pode causar ainda mais pensando nos gatilhos ansiosos
relaxamento e distração

relaxamento é também um apaziguador de ansiedade benéfico se feito. adequadamente . Ler livros , fazer longas caminhadas e assistir filmes pode vir a ser uma distração saudável e obter a sua mente para o passo longe dos pensamentos ansiosos . No entanto, essas distrações não deve lembrá-lo de essas mesmas causas. Se você já teve sintomas de ansiedade sobre fazer um teste , ver filmes sobre os alunos da escola de direito tentando passar o bar não pode ajudar. Se você está ansioso sobre passar um teste físico, assistindo episódios de " Wipeout" não pode se livrar da ansiedade. Se você tomar uma longa caminhada , considere envolvendo atividades como brincar com cães ou ir para um passeio pela natureza .