Como reduzir naturalmente ansiedade e depressão e retomar o controle de sua vida

Ansiedade e depressão são emoções que todos podem ter de lidar com um momento ou outro . As pessoas tendem ignorar esses sentimentos e não fazem nada para trabalhar com eles. Se esses sentimentos não são gerenciados adequadamente, eles podem chegar a um ponto em que você precisa de orientação profissional. Assuma o controle hoje e naturalmente equilibrar sua vida para ansiedade e depressão não pode levá-lo fora da pista. Instruções
1

Escrever um horário flexível para si mesmo para cada dia da semana . Isso permite que você veja tudo o que você precisa realizar. Em uma folha de papel para fazer colunas de segunda a domingo e escreva as suas responsabilidades para cada dia. Se você apenas tentar lembrar o que você precisa fazer , você pode ficar sobrecarregado e estressado. Incluir sete horas de sono e , pelo menos, 30 minutos de tempo sozinho para si mesmo. Ele vai fazer você mais motivado e energizado.
2

Compre um jornal e torná-lo um ritual para escrever pelo menos uma página em todos os dias. Usá-lo como um lugar para desabafar e expressar sentimentos . Fique longe de palavras que são limitantes e não deixar nenhuma esperança de que as coisas melhorem , como "sempre" e "nunca". Ter esperança permite que as pessoas para combater a depressão ea ansiedade muito mais rápido e mais fácil. Partilhe a revista com alguém que você confia , quando você precisa .
3

Anote todos os alimentos que você tem a cada dia . É importante consultar um nutricionista para saber a caloria adequada e ingestão de gordura para o seu tipo de corpo que você saiba o que você precisa para ficar de olho em seu diário alimentar. Concentre-se em comer carnes magras , proteínas, fibras , e um monte de frutas e vegetais e têm pequenas porções ao longo do dia , para que seu corpo pode se sentir saudável , e digerido . Isso vai melhorar seu humor global e perspectiva positiva.
4

Faça 40 minutos de exercício cardiovascular , pelo menos três dias por semana. Corrida, ciclismo , natação e yoga são formas saudáveis para queimar calorias e liberar a pressão e stress. Se você não pode chegar ao ginásio consistentemente , tentar encontrar tempo para alongar, ouvir música suave e fazer um vídeo de treino de algum tipo em casa. Algum exercício é sempre melhor do que nada . Certifique-se de mudar -se os exercícios para que você não ficar entediado com a rotina diária.
5

concentrar na respiração de seu intestino, e não o seu peito. Cuidado com o estômago para se certificar de que ele está indo para fora quando você respira e seu estômago quando você expira. Relaxe os ombros e peito e contar até quatro, como você inspira e expira . Repita cinco vezes no período da manhã e cinco vezes durante a noite.