Formas Naturais de Reduzir Ansiedade e Depressão: Recupere seu Bem-estar

Ansiedade e depressão são emoções que todos podem precisar enfrentar. Tendemos a ignorar esses sentimentos e não fazer nada para superá-los. Se não geridos adequadamente, podem chegar a ponto de precisar orientação profissional. Assuma controle hoje e equilibre sua vida naturalmente para que ansiedade e depressão não o desviem do caminho.

Instruções

1. Escreva cronograma flexível para cada dia da semana. Permite ver tudo que precisa realizar. Em folha, faça colunas Segunda a Domingo e anote responsabilidades de cada dia. Se tentar apenas lembrar, fica sobrecarregado e estressado. Inclua 7 horas de sono e pelo menos 30 minutos de tempo só para você. Vai motivá-lo e energizá-lo.

2. Compre um diário e torne ritual escrever pelo menos uma página por dia. Use para desabafar e expressar sentimentos. Evite palavras limitantes sem esperança de melhora, como "Sempre" e "Nunca". Ter esperança permite combater depressão e ansiedade mais rápido e fácil. Compartilhe o diário com alguém de confiança quando precisar.

3. Anote todos os alimentos que come cada dia. Consulte nutricionista para saber ingestão calórica e de gordura adequada ao seu biotipo para saber o que monitorar no diário alimentar. Foque em carnes magras, proteína, fibra, muitas frutas/vegetais e pequenas porções ao longo do dia, para corpo saudável e digerido. Melhora humor geral e perspectiva positiva.

4. Faça 40 minutos de exercício cardiovascular, pelo menos 3 dias/semana. Corrida, bicicleta, natação, ioga são formas saudáveis de queimar calorias e liberar pressão/estresse. Se não consegue ir à academia consistentemente, encontre tempo para alongar, ouvir música relaxante e fazer vídeo de exercício em casa. Algum exercício sempre melhor que nenhum. Varie treinos para não entediar com rotina diária.

5. Foque na respiração abdominal, não torácica. Observe barriga: expande ao inspirar, contrai ao expirar. Relaxe ombros e peito, conte até 4 ao inspirar e expirar. Repita 5 vezes pela manhã e 5 à noite.