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Maneiras de Aliviar Ataques de Ansiedade

Introdução

Ataques de ansiedade são intensamente desconfortáveis e piores quando acontecem em público. Parte mais importante da recuperação: aprender maneiras de aliviar ataques para que diminuam em intensidade e frequência. Além de medicamentos, mudanças de estilo de vida e estratégias fazem diferença drástica.

Entenda os Sintomas

Sintomas podem ser assustadores, o que faz você entrar em pânico ainda mais. Entender o que causa sintomas tranquiliza e elimina ou previne mais pânico. Ataques causados pelo corpo entrando em reação "luta ou fuga" mesmo sem perigo iminente. "Luta ou fuga" é instinto natural de sobrevivência preparando corpo para lutar (ex: ser atacado) ou fugir (ex: perseguido por urso). Saiba que não está tendo infarto, mas aumento de adrenalina que acelera coração. Anote causas dos sintomas corporais e leia durante ataque para lembrar que não há perigo.

Exercite-se Regularmente

Exercício físico é um dos métodos mais eficazes para reduzir ansiedade, especialmente regime regular de cardio. Benefícios fisiológicos: tensão muscular esquelética reduzida, metabolismo rápido de adrenalina excessiva, descarga de tensão/frustração acumulada. Exercício também melhora sensação de bem-estar. Adote programa cardio: natação, corrida, ciclismo, aula de aeróbica.

Elimine Estimulantes

Estimulantes, notadamente cafeína, agravam ansiedade e gatilham ataques. Cafeína aumenta atividade simpática e liberação de adrenalina – mesma resposta fisiológica do estresse. Nicotina, álcool, substâncias ilegais e açúcar também agravam. Escolha bebidas sem cafeína e limite álcool.

Pratique Relaxamento Profundo Regular

Praticar qualquer forma de relaxamento profundo produz relaxamento generalizado se feito regularmente, preferencialmente diário. Além de reduzir ansiedade e estresse cumulativos, relaxamento melhora concentração e aumenta energia. Formas comuns: respiração abdominal, ioga, relaxamento muscular progressivo, imaginação guiada. Meta: 20-30 min/dia de relaxamento profundo.

Reconheça e Expresse Emoções

Sentimentos reprimidos de raiva, tristeza, frustração são outro culpado nos ataques. Sentimentos envolvem reação corporal total. Quando excitado, vontade de correr; quando triste, de deitar/dormir. Expressar sentimentos de forma saudável melhora bem-estar físico e mental. Comece diário, converse com amigo próximo, expresse raiva apropriadamente (saco de pancadas, gritar no travesseiro).