Como curar a agorafobia: diário do pânico, terapia, exposição gradual e afirmações

A agorafobia é um transtorno de ansiedade debilitante causado por medo e ataques de pânico que limitam a vida diária do sofredor. A agorafobia começa como um transtorno do pânico. O sofredor tem um ataque de pânico dentro de um elevador (por exemplo) e então se recusa a entrar em outro. Este padrão continua com outros locais até que o sofredor fique preso dentro de sua própria casa. Embora seja um processo difícil, a agorafobia pode ser curada.

Coisas que você precisará

• Diário do pânico
• Conselheiro especializado em transtornos de ansiedade

Instruções

1. Inicie um diário do pânico. Após ter um ataque de pânico, anote a data, hora, o que você estava fazendo e os sintomas que sentiu antes do ataque. O diário o ajudará a determinar seus gatilhos de ataque de pânico. Você então será capaz de lidar com esses gatilhos com a ajuda de um conselheiro especializado em transtornos de ansiedade.

2. Marque uma consulta com seu médico e busque encaminhamento para um conselheiro que possa ajudar a curar a agorafobia, preferencialmente um especializado em transtornos de ansiedade. O conselheiro o ajudará a recuperar o controle de sua vida discutindo seus gatilhos e sintomas, e ajudando você a entender o que está acontecendo. Peça medicações que possam ajudar com os sintomas.

3. Dê pequenos passos para retomar o controle do seu mundo. Até mesmo pensar em sair pela porta inicia seus sintomas de ansiedade? Comece aí, no seu menor ponto de ansiedade. Fique na porta e a abra. Enquanto estiver lá, respire lenta e profundamente de forma constante. Reafirme-se com afirmações calmantes como "Tudo está bem", "Eu estou bem" ou "Isso é apenas temporário" — qualquer coisa que o faça se sentir melhor. Fique naquele local até que os sentimentos ansiosos desapareçam.

4. Continue se empurrando e à ansiedade. Sim, você terá que suportar os ataques de pânico. Mas eles vão melhorar. Os sintomas diminuirão e até desaparecerão com o tempo. Uma vez que você possa ir à porta sem preocupação, dê um passo para fora. Fique lá até que o ataque de pânico diminua. Continue dando esse passo para fora até que finalmente possa fazê-lo sem qualquer ansiedade.

5. Continue indo além da sua zona de conforto (geralmente sua casa). Você vai querer fugir de volta para sua zona de conforto quando um ataque de pânico começar. No entanto, você deve ficar onde está até que o ataque de pânico diminua. Eventualmente, isso curará a agorafobia. Você está ensinando a si mesmo que sobreviverá mesmo após ter um ataque de pânico severo, e que os lugares que você teme não são inseguros.