Como Lidar com a Ansiedade: Autocuidado e Estratégias Cognitivas

Entendendo a Ansiedade

Todos sentem ansiedade às vezes, mas ansiedade constante ou excessiva ameaça o bem-estar. Segundo o site Family Doctor, "sentimentos normais de ansiedade servem como 'sistema de alarme', alertando para perigo". Se não há perigo real e a ansiedade persiste, algumas habilidades de autoacalma ajudam.

Estratégias

1. Liste Situações Geradoras de Ansiedade

   Ex.: andar de elevador, apresentar trabalho, cumprir prazo. Escreva os perigos reais de cada situação e os medos que são apenas produto da imaginação. Ex.: perder prazo pode custar o emprego (perigo real). Mas se você gerencia bem o tempo, a ansiedade é apenas imaginação hiperativa.

2. Minimize Perigos Reais

   Faça mudanças possíveis para reduzir o perigo real. Ex.: prepare-se totalmente antes de apresentação. Faça ensaio geral testando equipamentos e som.

3. Exposição Repetida

   Repita atividades que causam ansiedade. Se elevador causa ansiedade, ande nele repetidamente até aceitar que nenhum mal ocorrerá.

4. Visualize a Ansiedade como Atores no Palco

   Imagine seus sentimentos ansiosos como atores exagerados, plateia rindo histericamente. Veja a ansiedade assim até perder o fôlego. Perceba que são apenas sentimentos e não controlam sua vida se você aprender a rir deles.

5. Resposta a Pânico Intenso

   Deite no chão, coloque uma mão no estômago. Respire lenta e profundamente, atento à elevação do abdômen. Segure a respiração, depois expire devagar, atento à queda do abdômen. Focar na respiração acalma e desvia a mente do gatilho. Repita até sentir calma.