Como lidar com a Ansiedade

Todos os seres humanos se sentem ansiosos de vez em quando , mas a ansiedade constante ou excessivo pode representar um sério risco para a sua sensação geral de bem -estar. Segundo o site do Médico de Família ", os sentimentos normais de ansiedade muitas vezes servem como um" sistema de alarme ", alertando para o perigo. " No entanto, se nenhum perigo real existe e você ainda se sente ansioso, algumas habilidades de auto -calmante pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade. Instruções
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Faça uma lista de situações em que você costuma se sentir ansioso. Eles podem incluir andar de elevador , dando uma apresentação ou cumprir um prazo . Anote os perigos reais cada situação apresenta, em seguida, anote os medos que são apenas um produto da sua imaginação. Por exemplo, não cumprir o prazo pode custar o seu emprego , o que é um perigo real. Mas se você está programando seu tempo com sabedoria , a ansiedade por perder o prazo é apenas o produto de uma imaginação fértil .
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Faça as mudanças que você pode minimizar o perigo real conectado com cada situação que faz com que você ansiedade. Por exemplo, se preparar bem antes de fazer uma apresentação . Fazer um ensaio antes do evento real , testando o seu equipamento de apresentação e sistema de som.
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repetir certas atividades mais e mais se eles tendem a causar-lhe ansiedade. Por exemplo, se andar no elevador te deixa ansioso , montar o elevador e outra vez até que você começa a aceitar que nenhum mal virá para você .
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Visualize seus sentimentos de ansiedade , como se fossem artistas em uma fase . Imagine-os Hamming -lo, e então imagine o público a rir histericamente . Permita-se para ver a ansiedade dessa maneira até que a borda é retirado de seus sentimentos ansiosos. Perceba que eles são apenas sentimentos , e que eles não podem controlar sua vida se você aprender a rir deles .
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Responder a sentimentos de ansiedade ou pânico , deitando-se no chão e colocando uma mão sobre seu estômago. Tome uma respiração lenta e profunda , prestando atenção a seu estômago como se levanta. Segure a respiração por um tempo, depois expire lentamente , lembrando de seu estômago enquanto cai. Concentrando-se em sua respiração deve acalmá-lo e tomar sua mente fora o que está fazendo você ansioso. Repita esse processo até que você se sinta calmo novamente.