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Técnicas de dessensibilização para ansiedade

A maioria das técnicas de dessensibilização para lidar com sentimentos ansiosos envolve desviar a atenção da pessoa ansiosa para longe da ansiedade. Existem inúmeras maneiras de fazer isso, mas a maioria das técnicas básicas pode ser categorizada em quatro áreas principais: ambiental, física, química e mental. Aqui está uma análise de cada tipo em sequência. Eles também podem funcionar eficazmente em conjunto.

Técnicas de Dessensibilização Ambiental

Elementos do nosso ambiente podem ter efeitos positivos ou negativos em nós. Por exemplo, a música pode aumentar nossa pressão arterial e pulso, ou similarmente diminuí-los. Por isso, ouvir música relaxante — especialmente música clássica suave — pode ajudar a diminuir a sensação de ansiedade. Da mesma forma, os sons em si podem ser calmantes ou perturbadores. Ondas ou o som de uma fonte podem ter efeito calmante, enquanto sirenes tendem a aumentar sentimentos ansiosos.

Os cheiros também podem aumentar ou diminuir a ansiedade. Cheiros azedos e acre tendem a ser desagradáveis, mas aromas calmantes como lavanda podem realmente ajudar a acalmar uma pessoa.

Mudar o ambiente e/ou a roupa também pode ter efeito positivo. Passear de carro no campo ou caminhar em um parque frequentemente ajuda a aliviar a ansiedade. E cores como verde e azul são calmantes, enquanto vermelho e amarelo tendem a excitar emoções. Simplesmente trocar de roupa, portanto, pode ser eficaz para dessensibilizar a ansiedade.

Técnicas de Dessensibilização Física

A maioria dos médicos acredita que a respiração adequada ajuda muito a reduzir a ansiedade e sugerem que os pacientes façam aulas de ioga ou tentem meditação. Exercitar-se e dançar também ajudam a aliviar a ansiedade. Durante a atividade física, o corpo libera endorfinas, que dão uma sensação de "euforia natural". Nessas condições, é muito mais difícil para o corpo produzir serotonina, um neurotransmissor natural ligado à ansiedade quando presente em doses altas.

Técnicas de Dessensibilização Química

Tranquilizantes têm sido usados há décadas para dessensibilizar a ansiedade, assim como nicotina para fumantes e álcool para muitas outras pessoas. Essas drogas, no entanto, frequentemente têm efeitos colaterais e consequências a longo prazo.

Praticantes alternativos descobriram que muitas ervas naturais podem reduzir a ansiedade sem efeitos colaterais. Algumas das ervas mais eficazes incluem: kava kava, ginseng, valeriana, melissa, Erva de São João e camomila.

Técnicas de Dessensibilização Mental

Entrar em um livro ou filme realmente bom, especialmente se for uma comédia, é uma maneira rápida de diminuir sentimentos ansiosos. O riso frequentemente foi chamado de "melhor remédio", e funciona para transtornos como ansiedade também.

Algumas pessoas acham eficaz dizer afirmações positivas, e conversar com um amigo ou conselheiro de confiança também é uma maneira de dessensibilizar a ansiedade.