Técnicas de dessensibilização para a ansiedade

A maioria das técnicas dessensibilizantes para lidar com sentimentos de ansiedade envolvem distrair a atenção da pessoa ansiosa longe da ansiedade. Há um número ilimitado de maneiras de fazer isso , mas a maioria das técnicas básicas podem ser classificados em uma das quatro áreas principais : ambiental, físicos, químicos e mentais. Aqui está um olhar para cada tipo em seqüência. Eles também podem trabalhar eficazmente em conjunto . Técnicas de dessensibilização Ambiental

elementos do nosso ambiente pode ter efeitos positivos ou negativos sobre nós. Por exemplo , a música pode aumentar a nossa pressão arterial e pulso , ou abaixá-lo da mesma forma . Devido a isso, ouvir música suave - especialmente música clássica suave - pode ajudar a diminuir sua sensação de ansiedade. Da mesma forma, parece -se pode ser calmante ou perturbador. Ondas ou o som de uma fonte pode ter um efeito calmante , enquanto sirenes tendem a aumentar sentimentos de ansiedade .

Smells também pode aumentar ou diminuir a ansiedade. Sour , cheiros acres tendem a ser desagradável, mas aromas suaves como lavanda pode realmente ajudar a acalmar uma pessoa.

Mudar de ambiente e /ou a roupa também pode ter um efeito positivo. Indo para um passeio no campo ou um passeio em um parque , muitas vezes ajuda a aliviar a ansiedade. E cores como verde e azul são calmante , enquanto o vermelho eo amarelo tendem a excitar emoções. Basta mudar de roupa , por isso, podem ser eficazes para dessensibilizar a ansiedade.
Técnicas de dessensibilização físicas

A maioria dos médicos acreditam que a respiração correta vai um longo caminho para reduzir a ansiedade e sugerir pacientes tomam aulas de ioga ou tente meditação. Exercício e dança também ajudar a aliviar a ansiedade . Durante a atividade física , o corpo libera endorfinas , que dão uma sensação de um natural " alto". Nestas condições , é muito mais difícil para o organismo a produzir a serotonina, um neurotransmissor natural, ligado à ansiedade quando presentes em altas doses.

Chemical Dessensibilização Técnicas

Os tranquilizantes têm sido usados há décadas para dessensibilizar a ansiedade , assim como a nicotina para fumantes e álcool para muitas outras pessoas. Estas drogas , no entanto, muitas vezes têm efeitos colaterais e conseqüências a longo prazo .

Praticantes alternativos descobriram que muitas ervas naturais pode reduzir a ansiedade sem efeitos colaterais. Algumas das ervas mais eficazes incluem : kava kava , ginseng, valeriana , erva-cidreira , erva de camomila e de São João

Dessensibilização Mental Técnicas

Começar em um realmente . bom livro ou filme, especialmente se for uma comédia, é uma maneira rápida para diminuir sentimentos de ansiedade . O riso foi muitas vezes chamado de "o melhor remédio", e ele funciona para distúrbios como ansiedade, também.

Algumas pessoas acham dizendo afirmações positivas eficaz , e conversando com um amigo de confiança ou conselheiro também é uma forma de dessensibilizar ansiedade .