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Exercícios para Alívio da Ansiedade

Introdução

Mais de 40 milhões de adultos nos EUA sofrem de alguma forma de ansiedade. Tratamentos são diversos: medicamentos, psicoterapia, remédios herbais. Mas exercício simples também oferece forma eficaz de reduzir sintomas. Meta: encontrar exercício que goste e manter.

Como o Exercício Ajuda

Exercício contrabalanceia sintomas emocionais, psicológicos e físicos da ansiedade. Aumenta autoestima e confiança com metas positivas e atingíveis. Também distrai de pensamentos negativos sobre si que acompanham ansiedade.

Ansiedade contribui para isolamento; sofredor não quer sair ou estar com gente. Sair para caminhar ou ir a aula de ioga ajuda a combater vontade de ficar sozinho. Bônus: exercício faz corpo liberar adrenalina armazenada, deixando você mais calmo.

Quantidade de Exercício

Segundo Mayo Clinic, 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana melhoram significativamente sintomas de depressão e ansiedade. Mesmo 10 minutos diários aliviam sintomas por períodos curtos. Começar com períodos curtos torna meta de exercício regular mais atingível.

Melhores Tipos de Exercício

Exercício que você mais gosta – e que manterá ao longo do tempo – é o melhor para tratar ansiedade. Para alguns, caminhadas ou corridas longas. Para outros, aulas aeróbicas ou ioga. Ou meta de aprender nova habilidade como tênis ou golfe. Qualquer forma, o mais importante é fazer regularmente, mesmo sem vontade. Com tempo, dias de "querer ficar na cama" diminuem.