Exercícios para alívio da ansiedade

Mais de 40 milhões de adultos nos Estados Unidos sofrem de algum tipo de ansiedade. Os tratamentos são tão diversas quanto os sintomas , incluindo medicamentos sem receita médica, várias formas de psicoterapia e remédios de ervas . Mas o exercício simples também oferece uma forma eficaz de reduzir os sintomas de ansiedade. Seu objetivo deve ser o de encontrar um exercício que você goste, em seguida, ficar com ela. Como o exercício ajuda a

O exercício pode fornecer um contrapeso para os sintomas emocionais , psicológicos e físicos de ansiedade. Ele aumenta a auto -estima e confiança , fornecendo , metas atingíveis positivos. O exercício também proporciona uma distração dos pensamentos negativos sobre si mesmo que muitas vezes acompanha a ansiedade

ansiedade também podem contribuir para o isolamento. ; o doente não quer sair ou estar perto de outras pessoas. Então , sair para dar um passeio ou ir a um clube de saúde para uma aula de yoga vai ajudar a combater aquela vontade de ficar sozinho. Outro bônus : . Exercício fará com que seu corpo libere adrenalina armazenada , fazendo você se sentir mais calmo
Quantidade de Exercício

acordo com a Clínica Mayo , pode demorar 30 minutos de exercício, três a cinco vezes por semana para melhorar significativamente os sintomas de depressão e ansiedade . No entanto, mesmo com 10 minutos por dia vai ajudar a aliviar estes sintomas por períodos mais curtos de tempo. Começando com períodos mais curtos vai fazer o gol de exercício físico regular parece mais atingível

melhores tipos de exercício

o exercício que você mais gosta - . E que você vai ficar com o passar do tempo - é o melhor tipo para o tratamento da ansiedade. Para alguns, isso pode significar longas caminhadas ou jogs . Para outros, a aulas de aeróbica ou yoga pode ser mais atraente. Ou você pode achar que estabelecer uma meta de aprender uma nova habilidade, como tênis ou golfe , pode ser a chave para a manutenção de um regime de exercício regular. Independentemente da forma de exercício que você escolher para tratar os sintomas de ansiedade, a coisa mais importante é fazê-lo regularmente, mesmo se você não está no clima. Como o tempo passa , você vai ser menos propensos a experimentar dias em que você realmente preferiria ficar na cama.