Rápido Alívio de Pânico e Ansiedade

Preocupação excessiva e uma sensação de estar à beira caracterizar ansiedade. Um ataque de pânico é experiente quando há um sentimento de iminente , desgraça inevitável. Tanto a ansiedade e pânico podem se manifestar fisicamente como palpitações cardíacas , dores no peito , tontura e dificuldade para respirar. Enquanto psicoterapia e medicamentos podem ajudar a tratar estas condições , é extremamente importante encontrar alívio rápido de pânico e ansiedade. Saber gerir o pânico ea ansiedade podem aliviar sofrimento e levar a uma melhor qualidade de vida. Respirar e Posicionamento

Pânico e ansiedade consomem estar físico de uma pessoa. Ao permanecer no controle de sua resposta física a um stimulusyou pode acabar com o pânico ea ansiedade .

Diafragmática respiração é uma maneira de ganhar o controle de sua respiração, e da situação. Comece sentado ou em pé com as costas retas. Coloque uma mão em seu peito e uma mão em seu estômago. Quando o pânico ou ansiedade aperto de nós, nossos pulmões ir em overdrive , e respiração rápida e superficial segue. Isso só impulsiona pânico ou ansiedade mais. Pratique fazer a mão em seu movimento estômago tomando respirações profundas através de seu longo diafragma. Cuidado com as mãos para ter certeza de que você não está respirando através de seu peito. Com a prática em um ambiente seguro isso vai se tornar mais natural quando você experimenta pânico ou ansiedade.

Posicione seu corpo para relaxar. Sente-se ou ficar de pé e solte seus ombros. Por ter seus ombros para cima ou cerrados você envia uma mensagem para o seu corpo que a tensão está OK. Obrigando-se a permanecer em um estado relaxado diz ao resto do seu corpo para se acalmar. Como você faz isso , fazer longas respirações profundas para relaxar ainda mais.

Fisicamente retirar-se da situação provocadora de ansiedade . Se alguma coisa dentro do ambiente provoca pânico ou ansiedade, simplesmente a pé. Evite a ansiedade ou estímulo indutor de pânico no futuro.
Rápida Fixes

Fale em voz alta para si mesmo. Lembre-se que você está seguro , mesmo que você não acredite imediatamente. Muitas vezes, um ataque de pânico ou ansiedade está centrada na crença de que você vai morrer. Assim, por exemplo , você poderia dizer : "Eu não vou morrer , estou seguro em minha casa. " Uma frase simples como " Tudo está bem " ou " eu me sinto relaxado " funciona, também.

A atividade física ajuda a energia de drenagem. Quando você experimenta a ansiedade de pânico a melhor solução rápida é exercício. Fazer algumas flexões ou polichinelos . Ir para uma corrida. Queimando energia torna mais difícil para a ansiedade ou pânico de assumir.

Técnicas de relaxamento muscular são uma ótima solução rápida para ansiedade e pânico. Deite-se ou sente-se em um lugar calmo . Comece por cerrando os punhos por 10 a 15 segundos. Aperte -los tanto quanto puder. Lentamente liberar seus punhos e imaginar toda a tensão sair ao mesmo tempo . Visualize a luz que flui de suas mãos. Faça isso para cada parte do seu corpo, começando com o seu rosto e trabalhar todo o caminho até os dedos dos pés . Tome seu tempo e praticar diariamente .