Como superar a ansiedade e Depressão

engarrafamentos e birras ... muito trabalho e um tirano para um patrão ... um primeiro momento, um exame final , a morte de um amigo ... altos e baixos da vida deixam muitas pessoas, tanto ansiosos e deprimidos. Felizmente, existem muitas maneiras de não só lidar , mas saltar para trás . Instruções
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Tente alguma meditação : Gastar mesmo apenas alguns minutos em meditação pode restaurar a paz e calma interior , de acordo com pesquisadores da Clínica Mayo. Medite durante a caminhada, esperando no lobby do médico , durante uma refeição , ou até mesmo no meio de uma reunião de negócios difícil. Basta pensar em algo diferente do que está causando a tensão ou mau humor --- um objeto, imagem ou lugar, ou um mantra ou sua respiração. Não se preocupe quando sua mente divaga . Apenas voltar ao seu foco de atenção
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Exercício: . Não deixe que a palavra assustá-lo ; " exercício " não significa correr em maratonas. Qualquer forma de atividade física --- yoga , futebol , caminhadas, jardinagem, lavar o carro ou a dança --- pode aliviar o acúmulo de hormônios de estresse no corpo e promover o relaxamento geral. Alongamentos suaves da ioga pode ajudar a liberar substâncias químicas no seu cérebro para melhorar o humor . E respiração lenta e profunda pode acalmar a mente eo corpo . Como você se move através de poses que exigem equilíbrio e concentração, você é encorajado a se concentrar menos no seu dia agitado e muito mais sobre o momento
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Comer, dormir e ser feliz : . Uma das as coisas mais difíceis de fazer quando sentir-se ansioso ou deprimido é dormir . Portanto, antes de ir para a cama , evitar o pagamento de contas e assistindo ao noticiário da noite. Em vez disso, passar a última meia hora do seu dia lendo um romance , compartilhando histórias com sua família, ou relaxar e tomar respirações lentas e profundas . E evitar o bolo de chocolate , café e álcool à noite. Em vez disso , tente alimentos de grãos integrais e bebidas, que promovem a produção do neurotransmissor serotonina do cérebro para uma maior sensação de bem-estar
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Trate-se : . Fazer algum tempo apenas para si mesmo --- demorar mais caminho para o trabalho ou em casa e ouvir um CD favorito ; após o banho, esfregue as mãos e os pés com loção ; vestir-se confortavelmente e se preocupar menos com o que os outros possam pensar desses flip-flops ; receber uma massagem ; obter um animal de estimação ; alarde (dentro da razão e limitações de orçamento ); " sair rodeio ! " --- isto é, planejar uma breve fuga ou retiro
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alívio Natural : . Há uma série de ervas seguros e populares que podem ajudar , como o kava, valeriana , lúpulo e maracujá . Valerian alivia a tensão e reduz a ansiedade ; kava relaxa os músculos e ajuda com dores de cabeça ; lúpulo ( Humulus lupulus ) pode induzir o sono ; e maracujá é commonlty usado para tratar crianças com problemas de concentração
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Medicamentos . Se a sua ansiedade ou depressão dura mais tempo que você pode ter suspeitado, consulte seu médico. Há uma grande variedade de medicamentos prescritos para o tratamento de todas as formas de ansiedade e depressão, e eles estão em uma variedade ainda maior de aulas. Alguns dos grupos mais amplamente conhecidos são os antidepressivos tricíclicos , inibidores da recaptação da serotonina (SSRIs ) , e inibidores da monoamina oxidase (IMAO) e benzodiazepinas . Alguns bloqueadores beta usados no tratamento de doenças do coração também têm sido eficazes no tratamento temporário da ansiedade , transtorno de ansiedade , especialmente social.