Como Curar Ataques de Pânico Naturalmente: 5 Passos Práticos

Ataques de pânico são causados por ansiedade extrema. Podem acontecer a qualquer hora e em qualquer lugar, e frequentemente tornam as tarefas mais simples uma obrigação. Medicação pode ajudar, mas não resolve a questão. Se você sofre de ataques de pânico frequentes, os seguintes passos ajudarão você a aprender como controlar, tratar e identificar as causas de sua ansiedade para que possa viver uma vida mais feliz, saudável e plena.

O que Você Precisa

• Caderno/diário
• Saco de papel

Instruções

1. Perceba os sentimentos. Mesmo antes de um ataque de pânico começar, perceba os sentimentos que ocorrem no seu corpo. Por exemplo, você se sente náusea, nervoso ou tonto? Há uma sensação de formigamento por todo seu corpo? Seu coração parece que vai pular do peito? Anote estes sentimentos ou sintomas físicos em um diário ou caderno para acompanhá-los, para que da próxima vez você possa reconhecer os sentimentos e saber que um ataque de pânico está vindo — e então pode interceptá-lo no início.

2. Desacelere sua respiração. Qualquer um que já teve um ataque de pânico sabe que sua respiração acelera rapidamente fora de controle. Se não desacelerada imediatamente, hiperventilação e outros sintomas físicos podem ocorrer, incluindo pulso rápido, suor e desmaio. Concentre-se na sua respiração e nada mais. Às vezes é útil carregar um saco de papel com você (respirar no saco de papel ajudará a regular sua respiração). Respire muito lenta e profundamente até sentir-se relaxar.

3. Identifique a causa. Uma vez que você desacelerou sua respiração e preveniu outros sintomas físicos de assumirem, olhe ao redor do seu ambiente. Onde você está? Em que situação você está? O que aconteceu que causou você a começar a entrar em pânico em primeiro lugar? Identificar a causa do seu ataque de pânico ajudará você a aprender quais são seus gatilhos para que possa começar a abordá-los de forma saudável.

4. Faça bastante exercício. Exercício regular ajuda a reduzir estresse e melhorar saúde geral. Quando você exercita pelo menos uma vez ao dia, você reduz severamente o risco de experimentar um ataque de pânico. Obter uma quantidade decente de exercício ajudará você a aprender como gerenciar seus sentimentos de ansiedade e trabalhar através deles de forma positiva.

5. Durma bastante. Sono é obrigatório para todos. Repõe as células do corpo e nos faz sentir revigorados cada manhã quando acordamos. Pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a transtornos de ansiedade e ataques de pânico. Certifique-se que você tem um padrão de sono saudável e que não está contribuindo para sua ansiedade.