Como viajar com ataques de pânico

Cerca de seis milhões de americanos por ano sofrem de ataques de pânico, com as mulheres mais provável afetadas do que os homens , relata o Transtornos de Ansiedade Association of America . Os sintomas físicos e mentais de ataques de pânico torná-los aterrorizante tanto para experimentar e testemunhar . Pessoas que sofrem de ataques de pânico pode evitar viajar por medo de ter um ataque em um espaço confinado. Existem alguns passos simples que podem ajudar a reduzir a sua chance de ter um ataque enquanto você estiver viajando . Instruções
1

Contacte o empresa de viagens com antecedência e pedir para reservar um assento no corredor . Você não tem que dar uma razão, pois a maioria das empresas de viagens permitem que tais pedidos. Sentar-se pelo corredor permitirá que você sair do seu assento , sem incomodar as outras pessoas.
2

embalar qualquer medicação que você precisa durante a sua viagem em um saco você é capaz de levar com você em todos os momentos . É importante que você tome os medicamentos prescritos no momento certo , como de costume .
3

Defina um despertador à noite antes de viajar. Permita-se muito tempo para se preparar antes de sair para sua viagem, recomenda Dr. Eric Anderson em Dicas de Viagem artigo site de um camião Patton . Acordar tarde e ficar se preocupando com a sua viagem no tempo vai acrescentar a quaisquer sentimentos de ansiedade que você já tem .
4

Evite o excesso de cafeína e tabaco , se possível. Ambos são potenciais gatilhos de ataques de pânico em pessoas que sofrem , de acordo com um artigo website HelpGuide . A desidratação pode torná-lo irritado, por isso lembre- se de beber bastante água.
5

Aceitar que você é susceptível de ter um ataque de pânico durante a viagem. Isto permite-lhe preparar-se mentalmente para o que você acredita que é o inevitável. Usando esse processo de pensamento reduz suas chances de ter um ataque de pânico , porque você não está mais se preocupar em ter um episódio. Ansiedade antecipatória é o nome dado para o sentimento ansioso uma pessoa fica com a idéia de ter um ataque. Este medo pode ser tão forte que traz em um ataque , informa o site da PsychCentral .
6

Ouvir música ou ler um livro durante a viagem. Isto irá manter sua mente ativa e impedi-lo de se preocupar em ter um ataque. Se você estiver viajando com alguém, falar com eles , manter a conversa leve e evitar falar sobre como se sente. A melhor distração para uma longa viagem é dormir.
7

Comece a tomar respirações profundas, regulares, se você começar a sentir o início de um ataque. Concentre-se em sua respiração e tente visualizar algo positivo , como uma imagem de você sentado em uma praia ou nadar no mar . Imaginando-se em um ambiente calmo deve começar a relaxar. Positiva auto -talk também pode ajudar , diga a si mesmo que você não está preocupado com a viagem, afinal de contas, as pessoas fazem isso o tempo todo. Esses tipos de truques mentais fazem parte da terapia cognitiva , que é um tratamento popular para distúrbios de ansiedade.