Como Lidar com Ataques de Pânico: 8 Passos

Coração acelerado, tontura, sufocamento, sudorese... milhões sofrem de ataques de pânico. Mas há ajuda. Como lidar.

8 Passos

1. Reconheça variedade. Sintomas/gatilhos variam pessoa a pessoa. Um sente náusea, loucura iminente. Outro calafrios, morte iminente. Problemas de pânico vêm do nada ou gatilhos (dirigir na estrada).
2. Aprenda tudo sobre ataques de pânico. Saber que >1% da população experimenta e reconhecer sintomas torna experiência menos assustadora. Sintomas: respiração superficial a terror absoluto, dores no peito imitando infarto.
3. Anote quando ocorrem. Gatilho: situação estressante, certas coisas, ou do nada?
4. Alimentos/bebidas/medicamentos gatilho. Cafeína, álcool, pílulas de dieta OTC. Observe alimentação.
5. Respiração calmante durante ataque. Aceite que está tendo e deixe sensação passar.
6. Desensibilize-se a gatilhos específicos. Ex.: elevador. Entre com pessoa de confiança, suba 1 andar. Repita diariamente até dessensibilizar e ataques cederem.
7. Gerenciáveis, nem sempre curáveis. Problema com elevador pode persistir, mas técnicas acima ensinam a lidar.
8. Consulte médico. Tratamento e possibilidade de medicação. Para mais info: livros e programa completo de Ataques de Pânico na seção de recursos.