Como lidar com ataques de pânico Naturalmente

Transtorno do pânico , um tipo de transtorno de ansiedade, é caracterizada por ataques de pânico recorrentes. Sintomas de ataque de pânico incluem hiperventilação, sudorese, náuseas , falta de ar , tremores, dor no peito e um medo intenso de desastre iminente ou morte. Eles ocorrem de forma abrupta, independentemente do local ou do tempo. Muitas vezes parece mais tempo, mas os ataques de pânico geralmente duram 30 minutos, com os piores sintomas que ocorrem nos primeiros 10 minutos. Considere uma avaliação para o transtorno do pânico , se você tem um histórico de ataques de pânico e pavor a próxima. Se você teve um ataque de pânico ou dezenas , alguns remédios naturais pode oferecer uma medida de alívio. Instruções
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Exercício por 30 minutos três a cinco vezes por semana. Um estudo de 2005 no " American Journal of Psychiatry " descobriu que 30 minutos de exercício aeróbico teve um efeito " anti-pânico ", como medido na Aguda Inventário do Pânico. Vários estudos mostram a importância do exercício no alívio de sintomas de ansiedade e depressão. Exercício libera endorfinas, serotonina e outros neurotransmissores, substâncias químicas que, naturalmente, fazem -nos sentir melhor .
2

Observe o que você come. De acordo com Dr. Daniel K. Hall- Flavin , psiquiatra da Clínica Mayo , a comida não vai curar um transtorno de ansiedade , mas alterações na dieta podem ajudar. Coma pequenas refeições ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Beba água e evite álcool e cafeína. Coma alimentos que têm triptofano, como bananas , queijo e frango. O triptofano é um aminoácido que ajuda a relaxar.
3

Belly- respirar diariamente , começando com cinco minutos e trabalhar até 15 minutos . Coloque um travesseiro sob a cabeça e deitar-se com os joelhos dobrados confortavelmente. Coloque a mão em sua barriga e relaxar. Conte até quatro como você lentamente inalar . Esteja ciente de sua barriga elevação e expansão em sua mão. Conte até quatro como você expire lentamente . Sinta-se a fuga de tensão como seus lançamentos respiração . Repetir . Com a prática, você pode fazer isso sentado ou em pé , e ele pode se tornar a primeira arma em seu arsenal contra o pânico .