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Como Lidar com Ataques de Pânico Naturalmente

O transtorno do pânico, um tipo de transtorno de ansiedade, é caracterizado por ataques de pânico recorrentes. Os sintomas incluem hiperventilação, suor, náusea, falta de ar, tremores, dor no peito e um medo intenso de desastre iminente ou morte. Eles ocorrem abruptamente, independentemente de lugar ou hora. Parece durar mais, mas ataques de pânico geralmente duram 30 minutos, com os piores sintomas ocorrendo nos primeiros 10 minutos. Considere uma avaliação para transtorno do pânico se você tem histórico de ataques e teme o próximo. Seja você quem teve um ataque de pânico ou dezenas, alguns remédios naturais podem oferecer uma medida de alívio.

Instruções

1. Exercite-se por 30 minutos, três a cinco vezes por semana

Um estudo de 2005 no "American Journal of Psychiatry" descobriu que 30 minutos de exercício aeróbico tiveram um efeito "antipânico" medido no Inventário de Pânico Agudo. Vários estudos mostram a importância do exercício no alívio de sintomas de ansiedade e depressão. O exercício libera endorfinas, serotonina e outros neurotransmissores, substâncias químicas que nos fazem sentir melhor naturalmente.

2. Cuide da alimentação

Segundo o Dr. Daniel K. Hall-Flavin, psiquiatra da Mayo Clinic, a comida não cura um transtorno de ansiedade, mas mudanças na dieta podem ajudar. Coma pequenas refeições ao longo do dia para manter níveis estáveis de açúcar no sangue. Beba água e evite álcool e cafeína. Coma alimentos que contenham triptofano, como bananas, queijo e aves. O triptofano é um aminoácido que ajuda no relaxamento.

3. Pratique respiração diafragmática (abdominal) diariamente

Comece com cinco minutos e avance até 15 minutos. Coloque um travesseiro sob a cabeça e deite com os joelhos dobrados confortavelmente. Ponha a mão na barriga e relaxe. Conte até quatro enquanto inspira lentamente. Perceba sua barriga subindo e expandindo sob sua mão. Conte até quatro enquanto expira lentamente. Sinta a tensão drenar enquanto sua respiração é liberada. Repita. Com prática, você pode fazer isso sentado ou em pé, e pode se tornar a primeira arma em seu arsenal contra o pânico.