Como Superar Ataques de Pânico sem Medicação

Tem ataques de pânico? Sente-se fora de controle? Não está sozinho, e existem formas de superar sem medicação. Ataques de pânico são experiência horrível, mas com prática, pode aprender a derrotá-los.

4 Passos para Superar

1. Identifique seus medos. Ataques de pânico = medo. Passo 1: identifique o que dispara seus ataques. Identificar o medo = passo mais importante.
2. Monitore pensamentos durante ataque. Maioria tem gatilhos: pensamentos que fazem corpo entrar em pânico. Ataque dispara resposta luta-ou-fuga → sensações desconfortáveis. Taquicardia, tontura, mudanças de visão, etc. Tudo perfeitamente normal, sem efeitos nocivos à saúde. Não vai, não pode morrer. Identifique os pensamentos. Atenção ao processo mental: pensamento medroso → sensação corporal → atenção à sensação → mais pensamentos medrosos → ciclo → ataque completo.
3. Use feedback cognitivo. Pensamentos identificados → encare medos, diga coisas positivas, qual o pior? Maior contribuinte para ataques = exagerar coisas. Diga a si mesmo: controle sua mente/corpo, entenda sensações como normais, não as tema. Se não teme, não persistem. Pare pensamentos antes que disparem sensações e levem a ataque. Exige prática, mas previne. Encare todos medos até tornarem-se banais, não incomodarem mais. Baseado em pensamentos ilógicos, geralmente infundados. Claro que há coisas a temer, mas não na extensão que você faz. Não suprima pensamentos assustadores — não ajuda. Deixe vir, não negue, lide apropriadamente. Use técnicas de raciocínio para combater pensamentos e retomar controle.
4. Não tema os próprios ataques de pânico. São inofensivos, por mais terrível que sinta, não prejudicam de forma alguma. Ainda no controle mesmo durante eles. Mantenha isso na mente, não importa quão desconfortável. Ficará bem, passará. Pratique até recuperar paz mental. Leva prática, mas superará.