Como combater ataques de pânico com estratégias naturais e comportamentais

Suplementos fitoterápicos

• Erva-de-São-João (Hypericum perforatum): usada tradicionalmente para ansiedade e depressão leve a moderada.
• Raiz de valeriana: auxilia no sono e no relaxamento, reduzindo a frequência de crises noturnas.

Técnica de respiração controlada

Durante o ataque, inspire profundamente pelo nariz contando até 4, segure por 4 segundos e expire lentamente pela boca contando até 6. Repita até a sensação de sufocamento diminuir.

Busque ajuda profissional se necessário

Se as crises piorarem ou tornarem-se frequentes, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e/ou medicação prescrita por psiquiatra são altamente eficazes.