Superando a Ansiedade Social com Mindfulness: Guia Prático

Transtorno de ansiedade social é uma forma grave de ansiedade desencadeada por interações com pessoas. Aqueles com transtorno de ansiedade social sentem que estão constantemente sendo julgados, dispensados e criticados por aqueles ao seu redor sem qualquer evidência. Medicação, terapia cognitivo-comportamental e meditação mindfulness podem ajudar aqueles com transtorno de ansiedade social a lidar e viver vidas mais plenas.

Sintomas

Aqueles sofrendo de transtorno de ansiedade social frequentemente sentem que estão presos em um ciclo interminável de preocupação e medo. Segundo a Clínica Mayo, a ansiedade social causa sintomas emocionais e físicos incontroláveis como suor, confusão, baixa autoestima, hipersensibilidade, rubor e palpitações cardíacas. O transtorno de ansiedade social também pode levar a outros transtornos mentais como depressão e agorafobia, o medo de sair de casa.

Mindfulness

Mindfulness é uma prática desenvolvida por budistas Zen que foca em reduzir o impulso de julgar, criticar e encontrar falhas em si mesmo. Independentemente das origens da ansiedade, o resultado final é o mesmo: por causa de sua ansiedade, sua vida se torna limitada. Mindfulness permite que você experimente seus medos sem dar poder a eles sobre você. Por exemplo, a Organização de Transtorno de Ansiedade Social afirma que a meditação mindfulness permite que você veja seus pensamentos como pensamentos, em vez de assumir automaticamente que são verdade. Para aqueles sofrendo de ansiedade social, mindfulness significa permitir que seus pensamentos passem sem julgamento e não assumir que os outros estão julgando você também.

Tratamento

A prática de mindfulness meditativo é simples, mas requer que você persista para efeito total. Comece pequeno. Reserve 10 a 15 minutos do seu dia e encontre um lugar tranquilo. Você pode sentar em uma posição confortável ou deitar, o que for mais relaxante para você. Desacelere sua respiração e foque em seu corpo físico. Sinta os lugares de tensão, os lugares de pressão, os lugares onde você não sente nada. Não julgue nenhuma dessas sensações, simplesmente permita que sejam. Após alguns momentos, sua mente provavelmente começará a divagar. Você começará a pensar nas outras tarefas que tem para o dia, o que vai comer na próxima refeição ou outra coisa. A coisa importante não é julgar nenhum desses pensamentos. Não importa quão perturbadores, chateantes, ridículos ou absurdos, não os julgue ou rotule. Apenas deixe os pensamentos passarem através de você. Após 10 a 15 minutos, faça mais algumas respirações lentas e controladas e continue o resto do seu dia. Lembre-se de suas experiências durante a meditação mindfulness: seus pensamentos são apenas pensamentos. Apenas porque você acredita que aqueles ao seu redor estão julgando você não significa que realmente estão. Quanto mais você pratica mindfulness, mais rapidamente essa segurança surgirá em sua mente, combatendo efetivamente sua ansiedade social.