Superando a Ansiedade Social Com Mindfulness

Transtorno de ansiedade social é uma forma grave de ansiedade que é desencadeada por interações com as pessoas . Aqueles com transtorno de ansiedade social sentir que eles estão constantemente a ser julgado, demitido e criticado por aqueles ao seu redor , sem qualquer prova. Medicação, terapia cognitivo-comportamental e meditação mindfulness pode ajudar as pessoas com transtorno de ansiedade social lidar e viver vidas mais completas. Sintomas

Aqueles que sofrem de transtorno de ansiedade social , muitas vezes sinto que eles estão presos em um ciclo interminável de preocupação e medo. De acordo com a Clínica Mayo , a ansiedade social provoca sintomas físicos e emocionais incontroláveis, como sudorese , confusão, baixa auto-estima , hipersensibilidade , corando e palpitações cardíacas . Transtorno de ansiedade social também pode levar a novos distúrbios mentais , como depressão e agorafobia , o medo de sair de casa .
Mindfulness

Mindfulness é uma prática desenvolvida pelos budistas zen que se concentra na redução do desejo de julgar, criticar e encontrar falhas em si mesmo. Independentemente das origens da ansiedade , o resultado final é o mesmo: por causa de sua ansiedade a sua vida torna-se limitado. Mindfulness permite que você experimente os seus medos sem dar-lhes poder sobre você. Por exemplo , a Organização Transtorno de Ansiedade Social afirma que a meditação mindfulness permite que você visualize seus pensamentos como pensamentos , em vez de assumir automaticamente que eles são verdade. Para aqueles que sofrem de ansiedade social , a atenção plena significa permitir que seus pensamentos para passar sem julgamento e não assumindo que os outros estão julgando você também.
Tratamento

A prática da atenção meditativa é simples, mas requer que você ficar com ela por todos os seus efeitos . Comece pequeno . Tome 10 a 15 minutos do seu dia e encontrar um lugar tranquilo. Você pode se sentar em uma posição confortável ou deitar-se , o que for mais relaxante para você . Retardar a sua respiração e se concentrar em seu corpo físico. Sinta-se os lugares de tensão, os locais de pressão , os lugares onde você se sente absolutamente nada. Não julgue qualquer dessas sensações , simplesmente permitir que eles sejam. Depois de alguns instantes , sua mente provavelmente começará a vagar . Você vai começar a pensar sobre as outras tarefas que você tem para o dia, o que você vai comer na sua próxima refeição ou outra coisa. O importante não é julgar qualquer um desses pensamentos. Não importa o quão aparentemente inquietante , perturbador , ridículo ou absurdo , não julgá-los ou classificá-los . Apenas deixe os pensamentos passar através de você. Após 10 a 15 minutos , tome algumas respirações controladas mais lentas e , em seguida, ir sobre o resto do seu dia . Basta lembrar suas experiências durante a meditação mindfulness : seus pensamentos são apenas pensamentos . Só porque você acredita que aqueles ao seu redor estão julgando você não significa que eles realmente são. Quanto mais você praticar a atenção plena , mais rapidamente que garantia vai surgir em sua mente , combater eficazmente a sua ansiedade social.