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Técnicas para ansiedade em adolescentes

A ansiedade, em suas várias formas, aflige milhões de pessoas todos os dias. Embora a ansiedade possa ser um transtorno sério que requer tratamento profissional, muitos adolescentes sofrem de ansiedade mais leve que pode ser tratada através de diversas técnicas. Diferentes estratégias funcionam para pessoas diferentes, mas encontrar uma forma de reduzir ou eliminar a ansiedade pode proporcionar um aumento de confiança e melhorar dramaticamente a qualidade de vida de um adolescente.

Enfrentando a Ansiedade

Uma das técnicas mais fáceis e úteis para lidar com a ansiedade é simplesmente reconhecê-la conscientemente. Escrever uma lista de ansiedades é um bom ponto de partida. Isso pode ser seguido por listar reações a essas ansiedades e buscar possíveis fontes. Frequentemente, os adolescentes perceberão que suas reações são irracionais e podem decorrer de assuntos pequenos e inconsequentes. Manter um diário diário é outra boa estratégia para estar ciente da ansiedade e saber quando esperar por ela.

Respiração

Várias técnicas de respiração também podem ser úteis no tratamento da ansiedade. Em geral, estas técnicas consistem em relaxar os músculos do corpo e respirar de forma lenta e rasa (não rápida ou profunda). Isso pode ajudar a regular o equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, aliviando a tensão física que pode piorar a ansiedade mental. Além disso, simplesmente tirar um momento para relaxar pode interromper o fluxo rápido de preocupações e impedir que um ataque de ansiedade se torne severo.

Exercício

A maioria dos especialistas concorda que a ansiedade mental ou emocional está ligada ao bem-estar físico de forma fundamental. Uma dieta saudável e exercícios regulares reduzirão a probabilidade de ansiedade e também podem oferecer uma distração construtiva dos problemas que podem causar ansiedade. O exercício também é uma saída útil para energia acumulada que pode não ter outra saída senão um ataque de ansiedade.

Comunicação

Muitos adolescentes também acham que conversar sobre ansiedade com uma pessoa de confiança pode ser muito útil. Embora a comunicação com os pais possa ser um assunto complicado, os adolescentes devem ser encorajados a conversar com professores, treinadores ou conselheiros escolares com quem se sintam confortáveis. Conversar com amigos é outra opção, pois muitos podem compartilhar as mesmas ansiedades.

Ajuda Profissional

Para adolescentes que experimentam ansiedade severa ou frequente, estas técnicas podem não ser suficientes. Em alguns casos, aconselhamento profissional ou medicação podem ser o melhor tratamento, especialmente se a ansiedade puder ser rastreada a um transtorno químico ou evento traumático. Se os serviços de um médico não forem necessários, ele deve ser capaz de fornecer técnicas mais detalhadas adequadas à circunstância específica do adolescente.