Como lidar com um ataque de pânico

Ataques de pânico são episódios intensos de medo e terror. O medo geralmente é injustificado, mas não menos real. O medo injustificável torna o enfrentamento de um ataque de pânico difícil. Para lidar com um ataque de pânico, os indivíduos devem estar preparados.

Instruções

1. Marque uma consulta com um terapeuta ou conselheiro especializado em transtornos de ansiedade. Um bom terapeuta pode ajudá-lo a praticar e aperfeiçoar técnicas para gerenciar ataques de pânico.

2. Reconheça seus sintomas de ataque de pânico e determine o que causa a ansiedade. Aprenda exercícios de respiração profunda e relaxamento. Use-os diariamente.

3. Escreva o seguinte em um cartão 3x5: um ataque de pânico NÃO pode – causar um ataque cardíaco – fazer eu parar de respirar – causar desmaio – fazer eu perder o equilíbrio – me enlouquecer – fazer eu perder o controle de mim mesmo. Carregue este cartão sempre com você.

4. Escreva no mesmo cartão uma frase de enfrentamento, como "Posso ficar ansioso e ainda lidar com esta situação" ou "Esta ansiedade não vai me machucar – mesmo que não seja agradável".

5. Quando tiver um ataque de pânico, use seus métodos de enfrentamento para superá-lo. Permita que seu corpo sinta as sensações, enquanto entende que ficará bem.