Como lidar com um ataque de pânico

Ataques de pânico são episódios intensos de medo e terror. O medo é geralmente injustificada , mas não menos real. Medo injustificável faz lidar com um ataque difícil de pânico. Para lidar com um ataque de pânico , as pessoas devem estar preparadas . Instruções
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Faça uma consulta com um terapeuta ou conselheiro que se especializou em transtornos de ansiedade. Um bom terapeuta pode ajudá-lo a praticar e aperfeiçoar as técnicas para gerir os ataques de pânico .
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Reconhecer os sintomas de ataque de pânico e determinar o que faz com que a ansiedade. Aprenda exercícios de respiração e relaxamento profundo . Use-os diariamente
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Anote o seguinte em um cartão 3x5 : . Uma cannot ataque de pânico - causar um ataque cardíaco - causa -me a parar de respirar - causa -me a desmaiar - - me fazer perder o equilíbrio - me faz enlouquecer - me fazer perder o controle de mim mesmo. Leve este cartão com você em todos os momentos .
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Anote no mesmo cartão uma declaração de enfrentamento, tais como "Eu posso estar ansioso e ainda lidar com essa situação ", ou " Essa ansiedade ganhou ' t me machucar - mesmo se não se sentir bem "
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Quando você tem um ataque de pânico, usar seus métodos de enfrentamento para montá-lo . . Permita que o seu corpo para sentir as sensações , enquanto a compreensão que você estará ok.