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Melhor tratamento para ansiedade generalizada: autoajuda e terapia

Preocupação e medo são emoções naturais que todos enfrentam quando uma situação está fora de seu controle. Mas a preocupação e o medo incessantes podem se desenvolver e causar o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), que torna impossível para uma pessoa relaxar e funcionar efetivamente. Se você é vítima de ansiedade generalizada, existem vários tratamentos disponíveis. No entanto, a autoajuda incorporada à terapia são as mais recomendadas.

Sintomas

A ansiedade generalizada desencadeia múltiplos sintomas, categorizados como físicos e psicológicos. Sintomas físicos incluem: dores musculares ou rigidez, náuseas e diarreia, insônia ou sonolência excessiva, fadiga, inquietação e nervosismo. Sintomas psicológicos incluem: agitação e irritabilidade, incapacidade de concentração, medo de rejeição e de perder o controle, medo persistente e incapacidade de controlar a ansiedade. Se você tem se preocupado e experimentado uma combinação de outros sintomas todos os dias nos últimos seis meses, pode ter ansiedade generalizada. Por exemplo: sua amiga foi demitida e você acredita que o mesmo acontecerá com você, embora não haja prova de que seu emprego esteja em risco. Você passa a noite acordado preocupado e teme ir trabalhar todos os dias, pensando que perderá seu emprego. Seu moral no trabalho é inevitavelmente afetado e você começa a chegar atrasado e logo começa a faltar. Você vê apenas desgraça ao seu redor.

Autoajuda

Você pode melhorar sua ansiedade aplicando algumas técnicas de autoajuda. Aprenda a canalizar sua ansiedade para algo positivo, aprendendo a aceitar as situações pelo que são, especialmente aquelas que você não pode mudar. Certos hábitos podem desencadear TAG, como cafeína excessiva, dieta inadequada, falta de exercício e isolamento. Comece a beber menos (ou nada de) cafeína, desenvolva uma dieta equilibrada e rotina de exercícios, e busque o apoio de sua família e amigos.

Aplique seus sentidos físicos para estimular seus nervos e aquietar sua mente turbulenta. Visão: vá ao parque, caminhe por um bairro bonito ou olhe fotos memoráveis. Audição: vá à praia e ouça as ondas do mar batendo na costa, ou ouça música calma. Olfato: respire ar fresco, ou o aroma de velas perfumadas e flores. Paladar: prepare e coma refeições que você ache deliciosas, ou delicie-se com sua sobremesa favorita e saboreie lentamente. Tato: faça uma massagem, aconchegue-se em um cobertor aconchegante, ou acaricie seu animal de estimação amado.

Terapia

A terapia é outro tratamento comum para TAG. É altamente recomendada para pacientes porque não inclui os efeitos colaterais que medicamentos prescritos frequentemente causam. A terapia cognitivo-comportamental é o método mais aplicado na terapia de ansiedade. Ela examina como você vê o mundo e a si mesmo. O terapeuta também ajuda você a localizar a fonte de sua ansiedade aplicando certas técnicas:

• Educação: através da educação você aprende sobre ansiedade para diferenciar entre preocupação útil e inútil. Você aprende mais sobre TAG para desenvolver aceitação.
• Monitoramento: você aprende a acompanhar sua ansiedade; como detectar o que a desencadeia, e como monitorar a duração e gravidade dos seus ataques.
• Controle físico: respirando para dentro e para fora, e relaxando seus músculos, você aprende a controlar suas respostas físicas quando fica ansioso.
• Controle cognitivo: você aprende a mudar os padrões de pensamento responsáveis pelo seu TAG, e como ver cada ataque realisticamente para estar ciente de que sua mente e não a situação é frequentemente a culpada pela sua condição.
• Comportamental: você enfrenta seus medos e os enfrenta desenvolvendo uma atitude destemida em relação à sua ansiedade para ter mais controle sobre si mesmo.