Curas para Ansiedade Social: Psicoterapia, Medicação e Autocuidado

Transtorno de ansiedade social é caracterizado por medo extremo de interações sociais. Pode impedir você de realizar tarefas simples em público, como comer, e torna impossível estar perto de grandes grupos de pessoas. Embora qualquer pessoa possa ficar nervosa ao entrar em uma situação social, pessoas com transtorno de ansiedade social terão suas vidas perturbadas pelo transtorno.

Psicoterapia

As formas mais comuns de tratamento para ansiedade social são psicoterapia e medicação. Segundo a Clínica Mayo, a terapia cognitivo-comportamental pode reduzir sintomas em até 75% das pessoas com o transtorno. O terapeuta ajudará a pessoa a entender a raiz da ansiedade e ajudará a desenvolver um plano que inclui autoimagem positiva, técnicas de relaxamento e estratégias de enfrentamento. Em algumas formas de terapia, você também pode passar por terapia de exposição onde identifica quais situações o assustam mais e então trabalha gradualmente se colocando nestes tipos de interações sociais.

Medicação

A primeira linha de medicação para tratar transtorno de ansiedade social são inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS) como Paxil, Zoloft e Prozac. Estes são geralmente melhor tolerados e apresentam menos efeitos colaterais que outros medicamentos. Geralmente, seu médico começará com dose baixa, aumentando a quantidade ao longo de um período. Mais frequentemente, levará até três meses para ISRS melhorarem sintomas de ansiedade social. Se os ISRS falharem em cuidar de seus sintomas, seu médico pode prescrever um tipo diferente de antidepressivo ou benzodiazepínico, um anti-ansiedade que funciona rápido mas pode criar hábito.

Remédios Caseiros

Embora você mais frequentemente precise da ajuda de um médico para superar ansiedade social, existem alguns passos que você pode tentar em casa. É importante identificar quais atividades causam mais ansiedade e então tentar praticá-las lentamente. Estas atividades podem incluir fazer contato visual com um estranho, elogiar alguém, comer em público ou iniciar planos com um amigo. É importante não se jogar nestas situações, mas preparar para o que o deixa nervoso praticando a conversa antecipadamente, engajando em técnicas de relaxamento, definindo metas e trabalhando no manejo do estresse.