casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

Exercícios de tratamento para ansiedade

Transtornos de ansiedade afetam milhões de pessoas e são a doença mental mais comum nos Estados Unidos. Segundo o site da Associação Americana de Transtornos de Ansiedade, existem várias terapias e exercícios eficazes disponíveis para tratar os sintomas de ansiedade. Exercícios de autoajuda que você pode praticar para diminuir os sintomas da sua ansiedade incluem meditação guiada, exercícios de respiração e exercícios de relaxamento.

Meditações Guiadas

A meditação é uma prática altamente elogiada por executivos de negócios, líderes religiosos, curadores espirituais e pessoas comuns. A diferença entre meditação guiada e não guiada é que a meditação guiada lhe dá uma espécie de roteiro a seguir enquanto medita. Você recebe pistas visuais, encorajamento e técnicas para controlar sua respiração e aliviar seu estresse. Meditações guiadas podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade, pois a técnica demonstrou reduzir a frequência cardíaca, criar uma sensação de calma e bem-estar, e promover uma autoimagem positiva. A seção de recursos no final deste artigo fornece links para sites que oferecem meditações guiadas para você usar a seu lazer. Ao fazer uma meditação guiada, lembre-se que você só precisa de cerca de cinco a dez minutos. Se você sofre de ansiedade, é útil tentar uma meditação antes de entrar em uma situação que você considera estressante, como estar perto de grandes grupos de pessoas ou em um espaço pequeno.

Exercícios de Respiração

Segundo o artigo "5 Exercícios Simples para Gerenciar Ansiedade" de Therese J. Borchard, respirar do diafragma cria uma sensação de bem-estar e calma. Por esse motivo, quando você começar a se sentir ansioso, foque em desacelerar sua respiração e empurrar esse ar mais fundo nos seus pulmões. Isso aliviará sua tensão crescente e o ajudará a voltar ao presente. O artigo "Exercícios de Respiração" do HolisticOnline.com sugere que você fique em pé com os pés na largura dos ombros e inspire lentamente enquanto levanta as mãos acima da cabeça. Expire, e vire as mãos para cima em direção ao céu. Inspire mais uma vez e gire lentamente as mãos de volta em direção ao chão, e abaixe lentamente os braços enquanto sente o ar sair correndo de suas narinas. Você pode repetir este exercício em séries para maior eficácia, pois a técnica o força a focar na sua respiração e no seu corpo, mantendo sua atenção longe das suas preocupações.

Exercícios de Relaxamento

O artigo "Técnicas de Relaxamento" do MayoClinic.com apresenta várias técnicas de relaxamento que você pode usar quando sentir seus níveis de ansiedade subindo. Você também deve consultar seu médico ou um profissional de saúde mental para obter dicas e técnicas adicionais, especialmente se você começar a se sentir desconfortável ou angustiado ao realizar essas técnicas.

Você pode usar visualização para reduzir a ansiedade imaginando-se em um ambiente sereno. Visualização é um termo um pouco enganoso, porque embora você imagine como o lugar parece, você também envolve todos os seus sentidos e imagina como o lugar se sente e cheira. Por exemplo, se seu lugar de serenidade é um campo aberto olhando para um vale verde, você não apenas veria o vale, mas também cheiraria o aroma levemente adocicado do trevo no ar, e sentiria o vento correndo suavemente contra sua pele. Inicialmente, você pode ter dificuldades em fazer a "imagem" fixar, mas exercícios de relaxamento exigem prática; quanto mais você os faz, mais fortes eles serão.

Você também pode tentar relaxamento muscular progressivo, no qual você tensiona grupos de músculos (como os do braço superior) e os relaxa lentamente. Você pode fazer isso por todo o corpo começando com os pés e terminando com o rosto. (Você pode se surpreender com quanta tensão carrega no rosto.) O relaxamento muscular progressivo também pode ajudá-lo a dormir se a ansiedade dificultar o sono.