Maneira mais rápida para reduzir a ansiedade

A ansiedade pode ser uma condição debilitante que pode surgir aleatoriamente ou ser um problema recorrente para qualquer pessoa. É um estado emocional que não tem duração ou intensidade definida, mas pode afetá-lo tanto mental quanto fisicamente. Felizmente existem muitas maneiras de lidar com a ansiedade para que ela não se torne completamente controladora sobre você. Uma das maneiras mais rápidas e frequentemente recomendadas para lidar com o início da ansiedade é um tipo de meditação e relaxamento chamado atenção plena (mindfulness).

Atenção Plena (Mindfulness)

A ansiedade pode ser desencadeada por estresse ou sensação de estar sobrecarregado. O pensamento de ter muita coisa acontecendo e estar enterrado sob a pressão de tanta atividade pode trazer sentimentos de ansiedade que farão você parar completamente.

A atenção plena é uma forma de pensamento e meditação projetada para eliminar a ansiedade que vem com ter muita coisa acontecendo ao seu redor. É uma mentalidade que o coloca "no agora", por assim dizer, de modo que sua posição e ações imediatas são o que recebem sua atenção total. Ao exigir que você faça um esforço físico e mental para desacelerar, você reduz o pânico e o estresse que vêm com o início da ansiedade.

Para alcançar este estado mental, respire fundo e force-se a focar apenas na tarefa ou atividade imediata em mãos. Não foque em nada que tenha que acontecer depois ou que possa acontecer, mas foque apenas no que está ocorrendo imediatamente. Tente escolher um evento ou objeto específico ao seu redor e mentalmente tome nota de todos os detalhes dele. Respire devagar e faça um esforço para notar partes do que você está focando que tocam todos os sentidos. Reconheça as vistas e sons, o cheiro ou gosto se aplicarem.

Em essência, o que você está fazendo é limpar sua mente de quaisquer preocupações externas que possam estar desencadeando sua ansiedade. Você está meditando para se colocar no momento e, ao focar em todos os detalhes minuciosos de uma única coisa, está impedindo a si mesmo de focar nos elementos maiores que podem estar trazendo seu estresse ou medo. Ao mesmo tempo, você está se reconectando com suas emoções e sente que recuperou o controle sobre elas.