Respirar Técnica para Ansiedade

transtorno de ansiedade geral é marcado por uma constante preocupação com questões grandes e pequenas , observa a Clínica Mayo. Sentimentos de impotência , pânico, e desgraça são comuns. Manifestações físicas incluem sudorese, tremores , taquicardia e hiperventilação. O efeito destes sintomas em vida diária pode ser grave , impedindo o trabalho, escola , relacionamentos e sono. Felizmente, há uma ajuda . Um remédio é enganosamente simples respiração abdominal . Um estudo de crianças com asma moderada a grave 2009 descobriu que aqueles que receberam relaxamento e respiração treinamento teve ansiedade significativamente mais baixos do que aqueles que não receberam o treinamento. Coisas que você precisa
cadeira
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um

Sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as costas retas. Uma cadeira de espaldar reto funciona bem, mas não é obrigatório. Feche os olhos e visualize uma corda amarrada à coroa de sua cabeça puxando-o suavemente na posição vertical.
2

Acalme seus pensamentos. Concentre-se apenas neste momento no tempo , e liberar tudo o resto. Considere o seu corpo. Se você estiver segurando a tensão em qualquer área , conscientemente liberá-lo.
3

Coloque uma mão em seu abdômen , logo abaixo do umbigo. O polegar deve estar perto de seu umbigo. Descanse sua outra mão em seu colo .
4

Inspire pelo nariz enquanto você silenciosamente contar até quatro . Desenhe o ar devagar e suavemente. Sinta a sua ascensão mão como seu abdômen , e não o seu peito, enche e se expande.
5

Expire lentamente a uma contagem de quatro . Como você faz isso , imagine-se respirando o estresse ea ansiedade do seu corpo . Observe como a mão em seu abdômen diminui lentamente à medida que seus desinfla abdômen .
6

Repita este processo de três a 10 vezes. Concentre-se em respirar devagar. Com respiração abdominal prática vai se tornar natural e fácil de fazer quando você ficar ansioso .