Técnica de Respiração para Ansiedade: Respiração Abdominal

Respiração diafragmática como ferramenta anti-ansiedade

Transtorno de ansiedade generalizada marca-se por preocupação constante com questões grandes e pequenas, nota Mayo Clinic. Sentimentos de impotência, pânico, desgraça. Manifestações físicas: suor, tremores, taquicardia, hiperventilação. Efeito na vida diária pode ser severo, impedindo trabalho, escola, relações, sono. Felizmente há ajuda. Remédio enganadoramente simples: respiração abdominal. Estudo de 2009 com crianças com asma moderada/grave: as que receberam treino de relaxamento e respiração tiveram ansiedade significativamente menor que as não treinadas.

Material necessário

• Cadeira

Protocolo de 6 passos

1. Sente-se confortavelmente com pés no chão e costas direitas. Cadeira de costas direitas funciona bem mas não obrigatório. Feche olhos e visualize corda presa ao topo da cabeça puxando suavemente para cima.
2. Aquiete os pensamentos. Foque apenas neste momento; liberte tudo o mais. Considere corpo. Se segura tensão em alguma área, liberte conscientemente.
3. Coloque uma mão no abdómen, logo abaixo do umbigo. Polegar perto do umbigo. Outra mão no colo.
4. Inspire pelo nariz contando silenciosamente até 4. Puxe ar lenta e suavemente. Sinta mão subir à medida que abdómen, não peito, enche e expande.
5. Expire lentamente até 4. Imagine respirar stress e ansiedade para fora do corpo. Note como mão no abdómen desce lentamente ao esvaziar.
6. Repita 3 a 10 vezes. Foque em respirar lentamente. Com prática, respiração abdominal torna-se natural e fácil sempre que ansioso.