Enfrentar o medo de frente

Como na maioria dos medos e fobias, chave para superar medo de tempestades (astrafobia) é enfrentá-lo de frente. Em vez de evitar trovões e relâmpagos, aprenda como funcionam e exponha-se a quantas puder. Pode ser difícil começar, mas medo e ansiedade diminuem com tempo.

Passos para dessensibilização

1. Estude estatísticas e factos sobre tempestades. Imersa-se em informação sobre perigo real e probabilidade de ser atingido. Segundo National Weather Service, ~70 mortes/ano por raios nos EUA. Probabilidade de ser atingido num ano: 1 em 750.000. Embora ler consequências seja angustiante, dessensibiliza ao medo.
2. Avalie processos de pensamento por trás do medo. Quando exposto a tempestade, use o que aprendeu. Mesmo que só use conhecimento para agir reduzindo hipóteses de ser atingido, reduz ansiedade. Pense na racionalidade do medo. Se em edifício fechado ou veículo com tejadilho metálico, improvável sofrer dano. Analise o que o preocupa tanto.
3. Exponha-se às tempestades. Em vez de esconder-se sob edredão com headphones, encare. Abra cortinas, apague luzes e observe. Embora difícil no início, quanto mais fizer, menos ansiedade e medo sentirá na próxima.
4. Aprenda técnicas de relaxamento para usar durante tempestades. Pratique exercícios de respiração profunda ou adote canto, ioga, tai chi. Embora não abordem diretamente medo de tempestades, permitem lidar melhor quando confrontado enquanto trabalha na fobia.