casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

Ansiedade e Alimentação: Alimentos que Ajudam e Prejudicam

A ansiedade é um estado de preocupação que todas as pessoas sentem às vezes, mas para alguém com transtorno de ansiedade, seus medos e preocupações podem ser avassaladores e prejudiciais à sua vida diária. A ansiedade pode ser afetada pelos alimentos que comemos, e vale a pena olhar os benefícios e desvantagens da nutrição em relação à ansiedade.

Benefícios

Alimentos ricos em magnésio, vitaminas do complexo B ou cálcio podem ter efeito calmante no corpo e podem ser úteis na redução da ansiedade.

Tipos de Alimentos Benéficos

Alimentos que podem ajudar a combater a ansiedade incluem abacate, atum, salmão, cogumelos, espinafre, bananas, iogurte, feijões, nozes e sementes cruas, alho, cereais integrais, aspargos e brócolis.

Alimentos a Evitar

Alguns alimentos ou bebidas estimulam o sistema nervoso e aumentam a ansiedade. Pessoas com transtornos de ansiedade devem limitar ou evitar alimentos com cafeína, muito açúcar, alto teor de sal, muito chocolate, MSG e carne com hormônios.

Outras Substâncias

Álcool e nicotina também aumentam níveis de ansiedade. Drogas estimulantes como cocaína e medicamentos que contêm cafeína e anfetaminas aumentam a ansiedade.

Prevenção/Solução

Comendo uma dieta saudável e balanceada que contenha muitas frutas frescas, vegetais, carnes magras e grãos integrais, pessoas que sofrem de ansiedade podem reduzir ou prevenir ansiedade. Evitar alimentos processados, salgados, açucarados e cafeinados também ajudará a conter a ansiedade.