Como Controlar a Respiração para Prevenir Hiperventilação

O que é Hiperventilação

Hiperventilação (Dictionary.com): respiração excessivamente rápida e profunda "resultando em níveis diminuídos de dióxido de carbono e aumentados de oxigênio que produzem desmaio, formigamento nos dedos das mãos e pés, e, se continuada, alcalose e perda de consciência". Causas principais: condições psicológicas (estresse, ansiedade) ou físicas (gravidez a condições cardíacas). Se médico determinou que sua hiperventilação resulta de estresse/ansiedade/pânico e não de condição física subjacente, há várias coisas para controlar a respiração.

4 Passos de Controle

1. Entenda a Mecânica

   Se hiperventilação começar, deve elevar CO2 no sangue reduzindo O2 inspirado. Isso significa respirar mais devagar para reduzir sintomas ou evitar ataque de pânico completo.

2. Técnicas Imediatas

   Respire por lábios semicerrados (como assoprando vela) ou por apenas uma narina (feche a outra com a mão).

3. Peça Ajuda a Alguém

   Peça a amigo/familiar para repetir mensagens tranquilizadoras e tentar acalmá-lo. Quanto mais chateado/ansioso, mais provável hiperventilar.

4. Exercício Regular e Respiração Diafragmática

   Exercício regular ajuda controle respiratório a longo prazo. Aprenda e pratique exercícios para relaxar diafragma. Ioga e outras rotinas ensinam, ou pratique "respiração abdominal": mão no estômago, certifique-se que mão se afasta do corpo ao inspirar enquanto peito e ombros não se movem.