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Curas para Ansiedade

Introdução

As pessoas reagem com ansiedade diante de situações ameaçadoras. Pode ter motivo legítimo (entrevista de emprego, gravidez) ou ser gatilhada por medo irracional profundo, resultando em ataques de pânico. Com métodos de tratamento adequados, a ansiedade pode ser eliminada permanentemente.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Geralmente vista como o tratamento mais eficaz para ansiedade, a TCC é uma forma de psicoterapia que ajuda o paciente a ver seus medos realisticamente. O medo irracional que acompanha um ataque de ansiedade muitas vezes resulta do padrão de pensamento da vítima. A TCC foca nos processos de pensamento e padrões comportamentais causadores da ansiedade. Ensina que seu medo da situação é na verdade mais perigoso que a situação em si. Uma vez compreendido que não há perigo real, a ansiedade deixa de ser obstáculo.

Terapia de Exposição

Ocorre em ambiente seguro e terapêutico. O terapeuta expõe o paciente a situações que induzem pânico, ensinando como lidar. Pode pedir para prender a respiração, balançar a cabeça ou hiperventilar (respirar anormalmente rápido ou fundo). Essas sensações físicas imitam as do modo pânico. A cada exposição, aprende a resistir aos efeitos da ansiedade, ganhando sensação geral de controle.

Autoajuda

Embora tratamento profissional e terapia ajudem a curar a ansiedade, técnicas de autoajuda são recomendadas. Se propenso a ataques, fumo e cafeína podem desencadear sentimentos ansiosos – evite. Durante ataque, hiperventilação pode ocorrer, dando sensação de infarto. Para estabilizar respiração errática, respire fundo contando até 10; repita até a ansiedade diminuir. Pratique técnicas de relaxamento como ioga e meditação para acalmar mente e relaxar músculos. Recursos online como o Panic Center ajudam a aprender mais sobre ansiedade e participar de fóruns.

Medicação

Medicação é mais eficaz combinada com terapia e mudanças de estilo de vida. Terapia e estilo de vida tratam a causa subjacente; medicação tende a ajudar apenas na redução dos sintomas, deixando a raiz do problema. Se o médico decidir que medicação é melhor, pode prescrever antidepressivo como Prozac, que leva semanas para fazer efeito – deve ser tomado continuamente, mesmo sem ataque. Ou benzodiazepínicos (Valium, Xanax), que aliviam sintomas em 30 a 60 minutos. Embora rápidos, podem ser altamente viciantes.