Como parar a ansiedade sem medicação

A ansiedade é uma coleção de emoções negativas que geralmente vem de se sentir apreensivo sobre uma situação, pessoa ou evento. Embora a ansiedade seja normal, ansiedade excessiva pode ser sinal de um transtorno mental. Pode inibir você de levar uma vida saudável focando em suas reações em vez da situação em questão, segundo Bob Montgomery e Laurel Morris. Embora a medicação possa ajudar a reduzir a ansiedade, ela não ajuda a desenvolver habilidades de enfrentamento e pode causar dependência e efeitos colaterais físicos desagradáveis. Através da prática de exercícios de autoconfiança e técnicas de redução de estresse, você pode gerenciar a ansiedade sem o uso de medicação prescrita.

O Que Você Vai Precisar

• Caneta
• Papel

Instruções

1. Escreva uma lista de suas principais preocupações. Classifique estas preocupações da mais para a menos importante, e para cada uma imagine o pior cenário possível. Permita pelo menos 30 minutos para imaginar o que aconteceria durante o pior resultado possível, seguido por um intervalo de 5 minutos. Volte ao cenário, e force-se a pensar em resultados alternativos, como Montgomery e Morris recomendam.

2. Escreva seus comportamentos de preocupação. Quando você está ansioso, você age para lidar com suas preocupações, segundo Montgomery e Morris. Estas ações podem parecer servir como distração da preocupação, mas na verdade podem aumentar sua ansiedade enquanto você luta para focar em outra coisa. Quando você começar a se preocupar com algo, conscientemente evite cair no seu hábito desses comportamentos e reconheça sua ansiedade.

3. Reduza ou elimine cafeína. Consumir mais de 2 xícaras de café ou outras bebidas cafeinadas por dia pode aumentar sua vulnerabilidade a ansiedade e ataques de pânico, segundo Montgomery e Morris.

4. Limite a ingestão de álcool. Beber pode causar superprodução de lactato, um subproduto do álcool que aumenta a ansiedade, segundo Montgomery e Morris. Álcool é considerado uma droga, e frequentemente abusado por aqueles que sofrem de ansiedade porque é erroneamente visto como alívio da ansiedade. Beber excessivo pode levar a alcoolismo e depressão quando a droga baixa níveis de serotonina no seu corpo.

5. Crie uma declaração de enfrentamento. Pensamentos ansiosos levam a sentimentos ansiosos, o que significa que você precisará substituir aqueles pensamentos não saudáveis por algo para acalmar sua ansiedade. Segundo Montgomery e Morris, uma declaração de enfrentamento reconhece seus pensamentos ansiosos e ajuda a reduzir sintomas criando um plano de ação, e o que você fará quando aqueles sentimentos ou pensamentos surgirem.

6. Consulte um conselheiro. Um terapeuta comportamental pode trabalhar com você para reduzir a ansiedade através de exercícios mentais e sessões individuais.