Como parar de ansiedade sem medicação

A ansiedade é um conjunto de emoções negativas que geralmente vem de sentir apreensivo sobre uma situação, pessoa ou evento. Embora a ansiedade é normal, ansiedade excessiva pode ser um sinal de um transtorno mental. Pode inibir você de levar uma vida saudável, com foco em suas reações , e não a situação em questão , de acordo com Bob Montgomery e Laurel Morris. Embora a medicação pode ajudar a reduzir a ansiedade , ele não ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento e pode causar dependência e efeitos colaterais físicos desagradáveis. Através da prática de exercícios de auto-confiança e técnicas de redução de estresse , você pode controlar a ansiedade sem o uso de medicação por prescrição. Coisas que você precisa
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Anote uma lista de suas principais preocupações. Posição estas preocupações do mais para o menos importante , e para cada um imaginar o pior cenário possível. Deixe pelo menos 30 minutos para imaginar o que aconteceria durante o pior resultado possível , seguido de um intervalo de 5 minutos . Volte para o cenário, e fazer-se pensar em resultados alternativos , como Montgomery e Morris recomendar .
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Anote seus comportamentos de preocupação. Quando você está ansioso você agir , a fim de lidar com as suas preocupações , de acordo com Montgomery e Morris. Essas ações podem parecer servir como uma distração de se preocupar , mas na verdade eles podem aumentar sua ansiedade quanto você se esforça para se concentrar em outra coisa. Quando você começa a se preocupar com alguma coisa, conscientemente evitar cair em seu hábito destes comportamentos e reconhecer a sua ansiedade .
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Reduzir ou eliminar a cafeína . Consumir mais de duas xícaras de café ou outras bebidas com cafeína por dia pode aumentar sua vulnerabilidade à ansiedade e ataques de pânico , de acordo com Montgomery e Morris.
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Limitar a ingestão de álcool. A bebida pode causar um excesso de produção de lactato , um subproduto de álcool que aumenta a ansiedade , de acordo com Montgomery e Morris . O álcool é considerado uma droga, e é muitas vezes abusado por aqueles que sofrem de ansiedade, porque ele é confundido como um alívio da ansiedade . Beber em excesso pode levar ao alcoolismo e depressão quando a droga reduz os níveis de serotonina em seu corpo.
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Criar uma declaração de enfrentamento. Pensamentos ansiosos levar a sentimentos de ansiedade , o que significa que você precisa para substituir os pensamentos insalubres com algo para acalmar sua ansiedade. De acordo com Montgomery e Morris, uma declaração lidar reconhece seus pensamentos ansiosos e ajuda a reduzir os sintomas através da criação de um plano de ação , eo que você vai fazer quando surgem esses sentimentos ou pensamentos .
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Consulte um conselheiro . Um terapeuta comportamental pode trabalhar com você para reduzir a ansiedade através de exercícios mentais e sessões one- on-one .