Como a comer mais refeições diárias para perder peso

Uma maneira de perder peso , embora lentamente , é mudar seus hábitos alimentares completamente. Ao invés de comer três grandes refeições por dia , tente comer seis ou até mesmo sete pequenos lanches ao longo do dia . Isto permite-lhe estabelecer um melhor controle da parcela , permite que o seu organismo a usar as calorias de forma mais eficiente , e pode promover uma melhor saúde digestiva. Esta não é uma dieta para perda de peso rápida, e pode fazer para rápido ganho de peso , se você não controlar suas porções. No entanto, para aqueles que podem fazê-lo funcionar , é um dos melhores , programas de dieta mais sustentáveis disponíveis . Coisas que você precisa
Calorie Counter
Planejamento de cardápio diário
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Passar uma semana calculando a sua média de ingestão calórica diária usando um contador de calorias , como o fornecido na seção de recursos abaixo.
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Plano de seu orçamento diário de calorias desejado, com o objetivo de comer de 100 a 200 menos calorias por dia do que você faz agora. Você vai descobrir que, ao comer regularmente, você vai sentir menos desejos e dores de fome do que em uma dieta de três refeições por dia.
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Plano pequeno ( 200-250 calorias ) refeições para café da manhã , no final da manhã , meio-dia, no meio da tarde , no final da tarde e à noite. Como regra geral, o pequeno-almoço deve ser a maior refeição e à noite deve ser o menor .
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Ao planejar suas refeições , fazer a maior parte das calorias que você permite a si mesmo . Duas centenas de calorias que realmente não é muito. Coma muitos vegetais e legumes, pois ambos têm uma alta taxa de nutrientes para calorias. Evite açúcares processados e doces , já que ambos têm uma relação muito baixa em nutrientes para calorias.
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Prepare tantas refeições , como você pode antes do tempo, embalando -os em sacos individuais ou caixas para a próxima dia . Isso vai ajudá-lo muito quando se trata de controle da parcela.
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Acompanhe o seu progresso em um diário. Anote o seu consumo total de calorias, como você se sente durante o dia, e que as refeições que você mais gostava . Pese-se uma vez por semana e seguir que, em seu diário , também.