Como Comer Mais Refeições Diárias para Perder Peso

O que você vai precisar

• Contador de calorias
• Diário de planejamento de cardápio

Instruções

1. Calcule sua ingestão calórica média diária por uma semana usando contador de calorias (recursos abaixo).
2. Planeje seu orçamento calórico diário desejado: coma 100-200 calorias a menos que agora. Comendo regularmente, terá menos desejos e fome que em 3 refeições/dia.
3. Planeje 6 refeições pequenas (200-250 kcal cada): café da manhã, meio da manhã, almoço, meio da tarde, fim da tarde, noite. Regra: café da manhã = maior refeição; noite = menor.
4. Aproveite ao máximo as calorias permitidas: 200 kcal é pouco. Coma muitos vegetais e leguminosas (alta razão nutriente/caloria). Evite açúcares processados e doces (baixa razão nutriente/caloria).
5. Prepare o máximo de refeições antecipadamente: embale em potes/sacos individuais para o dia seguinte. Facilita controle de porções.
6. Acompanhe progresso no diário: anote consumo calórico total, como se sentiu, refeições preferidas. Pese-se 1x/semana e registre.

Não é dieta para perda rápida, e pode causar ganho rápido se porções não controladas. Mas para quem faz funcionar, é um dos programas mais sustentáveis.