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Quantas Calorias Nosso Corpo Queima: Entenda o Gasto Calórico Diário

Mesmo sem exercício, seu corpo queima calorias significativamente. Enquanto a ingestão recomendada é 2.000 (mulher) e 2.500 (homem), seu corpo pode queimar 1.500 a 3.500 dependendo de idade, peso, exercício e sexo. A fórmula inclui taxa metabólica basal (TMB), nível de atividade e efeito térmico dos alimentos.

TMB (Taxa Metabólica Basal)

Até respirar queima calorias. A quantidade que seu corpo precisa só para existir é sua TMB. Geralmente responde por 60-70% do gasto energético total diário (GET).

Efeito Térmico dos Alimentos

Seu corpo queima calorias processando comida. Calorias gastas mordendo, mastigando, engolindo e digerindo são o efeito térmico — ~10% do GET.

Nível de Atividade

Fator importante no cálculo de calorias queimadas. Pode responder por 15-50% do GET. Use a Equação de Harris-Benedict (veja recursos) para estimar seu gasto calórico.

Equação de Harris-Benedict

Pessoa sedentária multiplica TMB por 1.2 para estimar calorias de atividades diárias (trabalho no jardim, dirigir, sentar). Quem exercita vigorosamente multiplica por 1.9.

Juntando Tudo

Mulher de 68 kg queima ~2.080 calorias/dia. ~1.500 TMB, 150 efeito térmico, 430 nível de atividade.