Como perder gordura da barriga rapidamente

Envelhecimento faz com que seu metabolismo fique lento e da quantidade de gordura em seu corpo a aumentar, especialmente no abdômen. Debaixo da gordura que você pode realmente ver se encontra a gordura visceral , que é mais profundo dentro do abdômen e envolve os órgãos abdominais. Demasiada gordura concentrada na barriga não é saudável e tem sido associada a doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral, câncer de mama, a resistência à insulina , níveis elevados de colesterol e triglicérides. O exercício físico regular e uma dieta saudável é a melhor maneira de perder a gordura da barriga . Coisas que você precisa
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perder gordura da barriga
1 Coma mais frutas e vegetais

comer uma dieta saudável . Cortar alimentos não saudáveis . Leia todos os rótulos nutricionais e procure alimentos com baixo teor de gordura com gorduras poliinsaturadas , em vez de gorduras saturadas. Coma mais frutas e legumes e ingestão de diminuição de carboidratos, como massas e pães . Além disso, reduzir o tamanho das porções e ingestão de calorias para perder peso e gordura da barriga .
2

tonificar os músculos abdominais profundos . Fique de quatro e deixe sua barriga estender para baixo. Respire fundo e sair e chamar a sua barriga para dentro em direção a sua coluna , aperte e segure por 10 segundos. Repita 10 vezes ao dia.
3

tonificar os abdominais inferiores . Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Aperte os músculos abdominais e dobrar sua pélvis se levemente e segure por 10 segundos. Repita este 20 vezes .
4

Comprometa-se com o treinamento de força . Realizar exercícios de peso em seu ginásio local ou em casa. O seu ginásio local terá instrutores que podem identificar as máquinas que visam o abdômen.
5

Encontre uma atividade aeróbica para fazer , pelo menos, duas horas e meia por semana , além de seus exercícios abdominais e musculação . Por exemplo, incorporar caminhar ou correr em seu regime de exercício.
6

Obter o descanso adequado . A quantidade eo tipo de sono que você recebe é importante. Certifique-se de ter um sono profundo o suficiente , pelo menos oito horas por noite. Diminuição da quantidade de sono profundo estão associados com níveis reduzidos de hormônio do crescimento, que ajuda a regular a gordura corporal e muscular durante a idade adulta.