Como reduzir sua cintura com Yoga

A fim de perder gordura da barriga , você tem que perder gordura corporal. A melhor maneira de perder gordura corporal é através de uma combinação de uma alimentação saudável , exercício cardiovascular e treinamento de força. Quando você se concentrar em fortalecer seu núcleo com yoga, não só você pode aliviar a dor lombar , aumentar o equilíbrio e estabilidade e melhorar a postura , mas você também pode ajudar a tornar seu abdômen parecer menor e mais definida como a perder peso. Coisas que você precisa mat Yoga Fotografia ou toalha
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1 Levante sua braços acima da cabeça .

Fique com os dois pés em cima da distância esteira, do quadril . Inspire e levante os braços para cima e em cima. Expire e cisne - mergulhar os braços para baixo a sua esteira, dobrando para a frente nos quadris. Inspire e levante o tronco até a metade, levantar o de barriga para cima em direção à coluna longe das coxas e encontrar um apartamento de volta . Descanse as mãos nas pernas ou deixar alcance pastar o tapete. Expire e dobre novamente , liberando sua barriga para as coxas e relaxar a cabeça . Inspire e levante-se , erguendo os dois braços para trás em cima, em pé de altura. Expire e dobre para a frente , com as mãos para os pés . Repita três a seis vezes , movendo-se com a sua respiração .
2 Manter a barriga decolou da coxa.

pé no topo de sua esteira, todos os 10 dedos dos pés para a frente. Passo o pé esquerdo volta de seis a oito polegadas e ajustar para o pé esquerdo é paralela à parte posterior do tapete . Forre o calcanhar direito com o arco central do pé esquerdo . Manter as duas pernas retas , levante os braços para cima para os lados. Alcançar o braço direito para a parte superior do tapete e liberar até a canela ou do joelho direito . Levante o braço esquerdo por cima em linha reta. Olhe para cima em direção a sua mão levantada. Respire aqui por cinco a 10 respirações , concentrando-se em manter a barriga decolou da coxa e apertando o seu núcleo . Isso é postura Triângulo. Alterne os lados.
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Triângulo pose, soltar a mão esquerda para sua canela ou do joelho direito e levante a sua mão direita para cima e em cima, torcendo através do torso. Manter um micro - curvatura na perna direita para proteger o joelho . Concentre-se em manter sua barriga decolou da coxa e respirar aqui por cinco a 10 respirações. Este é revolvido do triângulo . Alterne os lados.
4 mãos sob os ombros , costas imprensa através de seus saltos .

Desça na esteira de suas mãos e joelhos . Posicione as mãos diretamente sob os ombros e joelhos sob os quadris. Espalhe os dedos de largura na esteira e pressione para baixo através de seus dedos. Enrolar os dedos por baixo e estique as pernas , encontrando uma alta posição de flexão . Raiz através de suas mãos e pressione os calcanhares para a parte de trás do tapete. Tudo é forte e em linha reta dos ombros aos saltos ; puxar o seu umbigo em direção à coluna vertebral. Respire aqui por cinco a 10 respirações. Isto é Plank representar .
5 rolo para as bordas externas dos pés e levante os quadris para Side Plank.

Plank pose, imprensa através da mão direita e rolar para a borda externa do pé direito , empilhando o seu pé esquerdo em cima à direita. Levante o braço esquerdo acima da cabeça , mantendo os ombros empilhados uns sobre os outros . Se precisar de suporte adicional, você pode soltar o seu joelho direito para baixo do tapete . Tome cinco a 10 respirações aqui em Side Plank , com foco em manter o quadril esquerdo levantado, usando sua força do núcleo para equilibrar . Alterne os lados.
6 Pressione para baixo com as pernas e eleve o tronco .

Deite-se de barriga e descansar sua testa na esteira. Estenda as pernas para trás, pressionando para baixo da mesma forma, com os topos dos pés apoiados no chão . Traga suas mãos em linha com os ombros e pressione para baixo através de suas pernas e pés usando a força das pernas para levantar seu torso e cabeça no chão. Olhe para cima. Este é Cobra pose . Respire aqui 3-5 respirações.
7 Drop ambos os joelhos para um lado e olhar sobre o ombro oposto.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos sob os joelhos . Braços sair para o lado de modo a formar um "T " Drop ambos os joelhos para o lado direito do corpo, e manter os dois ombros pressionados contra o tapete , deixe a sua viagem olhar para a esquerda. Tome cinco a 10 respirações aqui e , em seguida, mudar de lado , dobrando os joelhos para o lado esquerdo , olhando para a direita. Concentre-se em alongamento através da coluna como você inala e aprofundar a torção como você exalar .