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Maneira Mais Rápida de Perder Peso Pós-Parto (Baby Weight)

Gravidez cobra do corpo: bebê crescendo causa enjoo matinal, vontade de comidas gordurosas, fobia de exercício (saúde do bebê). Após parto (parabéns!), vem a segunda parte difícil: perder peso da gravidez.

Troque Sutiã de Amamentação por Top Esportivo

Para emagrecer rápido, exercício é obrigatório — especialmente cardio. Caminhada e tai chi são bons, mas não derrubam quilos rápido. Para resultados rápidos, cardio de alto impacto: kickboxing (como bebê fez por meses) ou corrida. Para calorias queimadas por atividade, veja Recursos.

Consistência = tipo de exercício. Tente 3–4×/semana. Explique prioridade ao parceiro para cuidar do bebê no seu treino. Ou DVD de kickboxing em casa. Mães têm dificuldade de tempo "só seu", mas é seu trabalho garantir exercício.

Considere Dieta Crua (Raw Diet)

Para impulsionar emagrecimento, dieta crua pode ser boa. Planejamento e pesquisa profundos antes de começar são essenciais, assim como consultar nutricionista. Mães cruas amamentando devem garantir todos níveis nutricionais. Na transição, suplemente e tenha supervisão médica para checar nutrientes.

Raw foodism = frutas, vegetais, castanhas, sementes, brotos crus. Sem processados, nada que precise forno/micro-ondas/fogão. Elimina pão, bolo, chips, carne, laticínios — culpados do ganho (mas fontes de ferro, proteína, vitaminas B). Benefícios ("12 Steps to Raw Foods"): pele clara, humor melhor, menos doenças, emagrecimento rápido.

Comece a Desejar Comida Saudável

Se não quer dieta crua, torne desejos não saudáveis mais saborosos e saudáveis. Ex.: pule pizza delivery; faça sua: massa integral, queijo mínimo, vegetais em vez de linguiça/pepperoni. Não fuja de todas gorduras: Jackie Keller ("Body After Baby"): mães devem comer gorduras saudáveis pro coração/antioxidantes: chocolate amargo (1-2 quadradinhos/dia), castanhas, abacate.

Se tem licença-maternidade, use tempo para aprender receitas saudáveis. Faça saladas novas, experimente sopas base caldo, trabalhe técnicas que cortam gordura: vapor, assado em vez de frito.

Consideração

Metas realistas. "Eating Expectantly": levou 9 meses para ganhar, autores relatam tempo igual para perder.