Como reduzir a gordura da barriga rápido

Se você tem excesso de gordura da barriga, você está em maior risco de doença cardíaca, diabetes , pressão alta , derrame e alguns tipos de cancro . Você não pode fazer o excesso de gordura do estômago desaparecer apenas fazendo flexões . Ponto reduzindo uma área do seu corpo não é possível. A maneira mais rápida de perder a gordura na área do estômago é reduzir a gordura em todo o corpo. Você pode fazer isso por ajustar sua dieta e incorporando um regime de exercícios em sua vida . Instruções
1

comer refeições frequentes , pequenas , nutritivos ao longo do dia . Comer até seis pequenas refeições por dia vai manter o seu metabolismo ativo e ajudar a queimar gordura rápido. Você vai ser menos propensos a dar em ânsias. Comer proteína magra, como clara de ovo e da galinha, gorduras insaturadas , como o azeite , em vez de gorduras saturadas e hidratos de carbono complexos, incluindo grãos integrais e produtos ricos em fibras , em vez de carboidratos simples. Trinta por cento das calorias que você come durante todo o dia devem vir da gordura , 45 por cento devem vir de carboidratos e 25 por cento deve vir de proteínas.
2

Evite cafeína e álcool. Eles desidratar o corpo e têm calorias vazias . Beba água para se manter hidratado , para lavar o sistema e manter um sistema digestivo saudável.
3

Incorporar o treinamento do intervalo em seu estilo de vida . Em vez de fazer longos períodos de exercício cardiovascular, que você pode fazer 20 minutos de intervalo de formação para uma rápida queima de gordura , no máximo, em todo o corpo. Indo e voltando de baixa a alta intensidade de exercício cardiovascular, você queima mais calorias e obter resultados mais rápidos. Correr ou caminhar por três minutos e acelerá-lo até uma corrida de um minuto antes de trazer de volta a intensidade de uma caminhada de três minutos ou correr . Repita este ciclo até que tenha feito pelo menos 20 minutos no valor de intervalo de formação. Você pode fazer o treinamento do intervalo , enquanto correr, caminhar , andar de bicicleta , nadar ou enquanto trabalham fora na escada - alpinista ou máquina elíptica.
4

Adicione o treinamento do peso para o seu regime de exercício. A massa muscular aumenta o metabolismo e queima gordura , mesmo quando você está em repouso . Ele também mantém futuro ganho de peso na baía. Mantenha desafiando os seus músculos , aumentando o peso ao longo do tempo . Exercite os músculos diferentes em dias diferentes , de modo que os músculos que você treinados obter o tempo de recuperação suficiente. Por exemplo, treinar braços e ombros às segundas-feiras , costas e peito às quartas e às sextas-feiras pernas .
5

Faça exercícios como flexões, abdominais e - inclinações laterais para atacar e tonificar a região abdominal. Uma vez que a camada de gordura tenha queimado o estômago, estes exercícios vão ajudá-lo a exibir um estômago tonificado.
6

Reduza a quantidade de estresse em sua vida. Níveis de estresse aumento da liberação do hormônio do estresse cortisol . O cortisol tem sido associada com a gordura na área do estômago . Boas soluções podem incluir a prática da meditação , respiração profunda e delegar tarefas no trabalho para evitar o estresse de sobrecarga de trabalho .