Como reduzir gordura da barriga rápido

Se tem excesso de gordura abdominal, risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, AVC e certos cânceres. Não dá para fazer gordura abdominal desaparecer só com abdominais. Redução localizada não é possível. Forma mais rápida de perder gordura no estômago é reduzir gordura no corpo todo. Isso se faz ajustando dieta e incorporando rotina de exercícios ao estilo de vida.

Passo a passo

1. Coma refeições frequentes, pequenas e nutritivas ao longo do dia. Até 6 refeições/dia mantém metabolismo ativo e queima gordura rápido. Menos vontade de ceder a vontades. Proteínas magras (claras de ovo, frango), gorduras insaturadas (azeite) em vez de saturadas, carboidratos complexos (integrais, ricos em fibra) em vez de simples. Distribuição calórica: 30% gordura, 45% carboidratos, 25% proteína.
2. Evite cafeína e álcool. Desidratam e têm calorias vazias. Beba água para hidratar, limpar sistema e manter digestão saudável.
3. Incorpore treino intervalado no estilo de vida. Em vez de cardio longo, faça 20 min de intervalado para queima máxima de gordura no corpo todo. Alternar baixa/alta intensidade queima mais calorias e dá resultados mais rápidos. Corra/camine 3 min, sprint 1 min, retorne a 3 min caminhada/corrida. Repita até completar 20 min. Pode ser na corrida, caminhada, bike, natação, step ou elíptico.
4. Adicione musculação à rotina. Massa muscular aumenta metabolismo e queima gordura mesmo em repouso. Também previne ganho futuro. Desafie músculos aumentando pesos progressivamente. Treine grupos diferentes em dias diferentes para recuperação. Ex.: braços/ombros segunda, costas/peito quarta, pernas sexta.
5. Faça exercícios como abdominais, flexões de tronco e flexões laterais para tonificar área abdominal. Quando camada de gordura queimar, esses exercícios exibirão barriga tonificada.
6. Reduza estresse na vida. Estresse elevado libera cortisol, associado a gordura abdominal. Bons remédios: meditação, respiração profunda, delegar tarefas no trabalho para evitar sobrecarga.