Como Exercitar na Dieta Ornish

Enquanto a Dieta Ornish prega alimentação extremamente baixa em gordura (<10% calorias de gordura), Dr. Ornish mantém que exercício é essencial para sucesso. Exercício combinado com baixa gordura mantém metabolismo estável e ajuda emagrecer. Siga estes passos para exercitar na Dieta Ornish.

Instruções

1. Saiba que exercício regular acelera metabolismo. Impede quedas bruscas e picos de açúcar no sangue.

2. Esforce-se para 30 min de exercício moderado todo dia. Se não couber diário, 1 hora 3x/semana.

3. Escolha exercício que goste. Caminhada rápida, elíptico, esporte ou bike.

4. Varie a rotina para não entediar. Considere alternar exercícios dia sim, dia não.

5. Incorpore técnica de manejo de estresse no dia. Meditação, yoga ou massagem. Dr. Ornish enfatiza aquietar a alma e aumentar autoconhecimento.

6. Convide amigo para exercitar com você. Fato conhecido: treinar com parceiro mantém mais motivado na rotina.