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Elíptica vs Esteira: Qual Queima Mais Calorias?

Elípticas e esteiras são dois dos tipos mais populares de equipamentos de exercício. Ambos fornecem treino aeróbico e possuem ajustes que tornam o treino tão intenso quanto o usuário desejar. A quantidade de calorias queimadas em cada uma depende do seu peso e da intensidade do treino.

Elíptica

Segundo o Caloriesperhour.com, um site com estimativas de queima calórica para milhares de atividades, uma pessoa de 68 kg queimaria 277 calorias durante um treino de uma hora na elíptica com configurações moderadas — 60 passadas por minuto com resistência 7 (de 20). Uma pessoa de 90 kg queimaria 301 calorias.

Um treino mais intenso — 70 passadas por minuto com resistência 15 — faria a pessoa de 68 kg queimar 507 calorias por hora. A de 90 kg queimaria 607 calorias.

Esteira Sem Inclinação

Esteiras têm dois ajustes que fazem o treino queimar mais calorias. O primeiro é a velocidade.

Segundo o Caloriesperhour.com, uma pessoa de 68 kg queimará 272 calorias por hora durante um treino moderado a 6,4 km/h na esteira sem inclinação. A pessoa de 90 kg queimaria 363 calorias.

Esteira Com Inclinação

Caminhar e correr em subida exige mais energia, por isso muitas esteiras podem ser ajustadas com inclinação para tornar o treino mais desafiador. Segundo o Caloriesperhour.com, uma pessoa de 68 kg queimará 456 calorias caminhando por uma hora a 6,4 km/h com inclinação de 5%. A pessoa de 90 kg queimaria 608 calorias por hora.

Correr com inclinação queima mais calorias. Uma pessoa de 68 kg queimaria 953 calorias correndo a 11,2 km/h por uma hora com inclinação de 5%. A de 90 kg queimaria 1.270 calorias em uma hora.

Postura e Técnica

A postura é importante na estimativa do potencial de queima calórica de qualquer treino. Existem formas de "burlar" qualquer exercício, e quanto mais você burla, menos calorias queima. Ao correr na esteira, é importante praticar uma boa forma de corrida — ou seja, não corra apoiado no console ou nas barras laterais.

Na elíptica, é importante empurrar os pedais com os músculos das pernas e mover as hastes com os músculos peitorais e tríceps. Apenas transferir o peso de uma perna para a outra fará a máquina mover, mas não dará um treino efetivo.

Qualidade do Equipamento

Usar equipamentos com consoles confiáveis (para saber sua velocidade) é importante para uma avaliação precisa do treino. A manutenção também importa: esteiras com cintas que travam dão treino irregular e desconfortável, e elípticas com mecanismos de resistência desgastados não fornecem a contra-força necessária.