As maneiras mais rápidas para perder gordura Ab

Reduzir a gordura em sua barriga proporciona inúmeros benefícios à saúde . A quantidade de gordura que você tem em torno de seu abdômen pode influenciar os níveis de vários hormônios importantes , que podem ter um efeito negativo sobre o seu ciclo de comer , os níveis de insulina e os níveis de energia . O excesso de gordura abdominal também pode causar , baixo grau de inflamação crônica, que tem sido associada a doenças do coração. Ele coloca você em risco de diabetes e alguns tipos de câncer , também. Better Sleep

Um dos primeiros passos para acelerar a perda de gordura em torno de sua barriga é ter certeza de que você está dormindo o suficiente . Em um estudo que apareceu na edição de março de 2010 "O sono ", os pesquisadores descobriram que entre os afro- americanos e hispano-americanos , há uma correlação entre a duração do sono e o acúmulo de gordura abdominal. Pessoas que dormem menos de cinco horas por noite ou mais de oito horas por noite tendem a ganhar peso, especialmente ao redor da barriga . Algo tão simples como mudar o seu horário de sono para que você obtenha seis a sete horas por noite pode ajudar a perda de peso rápida, incluindo a perda de gordura abdominal.
Menos Calorias

geral perda de peso é a chave para a perda de gordura abdominal. Uma forma de acelerar a perda de peso , incluindo a perda de gordura da barriga, é para reduzir o quanto você come e construir suas refeições e lanches ao redor proteínas magras e carboidratos ricos em fibras : --- especialmente grãos integrais. Um estudo publicado na edição de "The American Journal of Clinical Nutrition " January de 2008 descobriu que a mudança para cereais integrais e reduzir a sua ingestão calórica diária em 500 calorias vai ajudar a perda de gordura abdominal velocidade.

mais Atividade

Ficando cada vez mais ativo também pode ajudar gordura guarnição em torno de sua cintura. Flexões vai ter os seus músculos abdominais em forma, mas se há uma camada de gordura sobre eles, ninguém nunca vai ver . Em vez de fazer fortalecimento abdominal exerce o seu único foco , o trabalho sobre estar geral mais ativo. Sessenta a 90 minutos de atividade por dia é ideal para alguém tentando perder peso e gordura ab .
Mais água

Ficar hidratado também pode ajudá-lo a acelerar a perda de gordura e levar a uma cintura mais fina em menos tempo. De acordo com a nutricionista certificada Chris York, existem vários benefícios de perda de peso à água potável. Em primeiro lugar, as pessoas que bebem mais água --- especialmente aqueles que saborear água durante as refeições --- tendem a comer muito menos . Em segundo lugar, uma boa hidratação acelera o seu metabolismo, o que significa que seu corpo queima mais calorias mesmo quando você está apenas sentado . Em terceiro lugar, beber um copo de água fria , muitas vezes satisfaz os desejos de lanche , que pode salvá-lo de ser vítima de alto teor calórico junk food.