Como perder 10 Kgs

Manter um peso corporal saudável é essencial para ser saudável. Infelizmente, muitas pessoas lutam com o seu peso, porque eles podem não ter tempo para cozinhar alimentos saudáveis ou incorporar o exercício em sua rotina . Com um pouco de ajustes para a sua vida diária , você pode perder 10 kg ou mais . A melhor maneira de perder peso é lentamente ao longo do tempo . Quando você perde peso muito rapidamente , você pode acabar recuperar esse peso. Instruções
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Acompanhe o alimento que você está comendo atualmente . Ao criar um plano de perda de peso, você deve saber onde você está partindo . Durante uma semana , anote tudo que você come e conte o valor diário de calorias. Observe todas as áreas onde você pode ser capaz de cortar .
2

Determine sua faixa diária de calorias . Depois de saber quantas calorias você já está comendo , você pode descobrir quantas calorias você deve comer para perder peso. Em geral , você deve apontar para comer menos 500 calorias por dia.
3

Adicione as calorias que você come durante todo o dia . Certifique-se de que ele adiciona até o seu limite diário ou menos.
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Queime mais calorias com o exercício. Se você se exercita , você vai ser capaz de perder peso mais rápido. Se você é novo no exercício, comece com uma rotina leve de 30 minutos , como caminhar. Se você já é um exercitador ávido , você deve aumentar o seu tempo de exercício ou a intensidade para queimar mais calorias.
5

construir músculos com treinamento de força para uma aparência magra. O treinamento de força tem um papel importante na perda de peso . Fazer musculação exercícios algumas vezes por semana, mas não exagere . Seus músculos devem ter uma pausa entre os treinos .