Como perder peso em 10 semanas

Se você tem excesso de gordura corporal, você pode melhorar sua saúde e auto -confiança, a perda de peso . A fim de perder peso e mantê-lo , você deve adotar mudanças de estilo de vida que você pode furar. A Clínica Mayo recomenda a perda de peso a um ritmo de um a dois quilos por semana . Com um pouco de dedicação , você pode efetivamente perder de 10 a 20 quilos em 10 semanas. Instruções
1

Exercício. O exercício cardiovascular vai ajudar você a queimar calorias, acelerar a sua perda de peso. Escolhe o exercício que aumenta a sua frequência cardíaca , como corrida , corrida, caminhada rápida , aeróbica , ciclismo e natação . Objectivo de obter pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular diário .
2

Reduza o consumo de calorias. A fim de perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome diariamente . Enquanto você vai estar queimando calorias adicionais através de exercícios, você deve também reduzir o seu consumo . Calculadoras de calorias on-line pode ajudar a determinar o quanto você está comendo e quantas calorias você deve cortar .
3

construir músculos. Levantar pesos pode ajudar a tonificar os músculos e aumentar o seu metabolismo, ajudando o seu corpo a queimar mais calorias durante o dia . Destinam-se a levantar pesos de duas a três vezes por semana durante a 10 semanas de dieta.
4

Up seu consumo de fibras e proteínas . Tanto fibras e proteínas encher-te, tornando-o menos suscetível a lanches . Opte por proteína magra , como a encontrada em carnes magras, peixes , aves e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Grãos integrais, legumes, frutas e legumes contêm fibras .
5

Beba água . Ela ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo e ajuda você a se sentir completo. As pessoas muitas vezes pensam que estão com fome quando eles estão realmente desidratado. Beba pelo menos 64 onças de água por dia para apoiar seu plano de perda de peso.
6

Varie sua rotina de exercícios . Se você fizer o mesmo exercício todos os dias , você pode encontrar o seu corpo atinge um platô antes das 10 semanas de dieta termina. Desafie o seu corpo durante cada treino , variando as suas actividades. Aulas de ginástica pode apimentar um treino de outra maneira maçante .
7

Coma pequenas refeições ao longo do dia. Quando você comer três grandes refeições , o seu metabolismo fica mais lento durante os longos períodos de você ficar sem comida . Divida a sua ingestão calórica em 5-7 mini-refeições ao invés de três grandes. Você vai se beneficiar de um maior metabolismo ao longo do dia , ajudando você a perder peso mais rapidamente.