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Perda de Peso para Comedores Seletivos: Estratégias Práticas

O Desafio de Emagrecer Sendo Seletivo

Emagrecer pode ser um dos maiores desafios. Embora existam pílulas e programas, a maioria dos médicos diz que a chave é dieta adequada e exercício consistente. Se é um comedor seletivo ("picky eater"), isso pode dificultar. Aqui estão estratégias antes de desistir de uma dieta saudável.

Contornar Vegetais "Sem Sabor"

Misturar vegetais em alimentos que gosta ajuda a obter vitaminas necessárias. Tente vegetais picados em molho de massa ou em fatias de pizza. Mergulhar vegetais em molho ranch light ou outros molhos dá sabor. A V8 vende bebida combinando sumos de vegetais e frutas que se complementam — não sente o gosto dos vegetais. Boa opção para seletivos.

Se não consegue comer a maioria dos vegetais, obtenha vitaminas noutro lado. Barras de cereais, cereais e bebidas de pequeno-almoço instantâneas são fortificadas. Considere também suplemento vitamínico.

Alcançar as Porções de Fruta Recomendadas

Frutas são geralmente doces, mais apelativas para seletivos. Comer frutas que gosta é ótimo começo. Tente adicionar outras se se sentir corajoso. Outra opção: incluir fruta em batidos, sumos caseiros ou gelados. Misturar frutas diferentes ajuda a disfarçar as que não gosta.

Coberturas como chantilly light ou molhos magros ajudam a mascarar o sabor de frutas menos apreciadas.

Evitar Alimentos Não Saudáveis

Comedores seletivos tendem a encher-se de alimentos pouco nutritivos. Evite isso mantendo a cozinha abastecida com snacks rápidos e saudáveis: mix de frutos secos, fruta picada, batidos, chips assados.

Para opções de refeições saudáveis e rápidas, prepare refeições e congele-as. Assim, retira do congelador e aquece no micro-ondas em minutos. Evita recorrer a junk food nas refeições.