Como eliminar braços flácidos e tonificar

Acabe com a flacidez nos braços

A gordura localizada nos braços causa o aspecto flácido, mas é uma das áreas mais fáceis de tonificar, especialmente se comparada a coxas e quadris. Siga estas estratégias para braços mais firmes.

Exercícios e rotina

1. Cardio regular: Pratique exercícios cardiovasculares por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana. Além de melhorar a saúde geral, o gasto calórico extra ajuda a reduzir a gordura dos braços e do corpo todo.

2. Flexões (push-ups): As flexões são excelentes para firmar braços e peito. Faça 3 séries de 15 repetições, em dias alternados.

3. Extensões de tríceps: O tríceps é onde a gordura costuma acumular. Faça mergulhos na borda de uma cadeira ou extensões com halteres acima da cabeça, flexionando apenas o cotovelo. Inclua no treino de força várias vezes por semana.

4. Círculos com os braços: Estenda os braços lateralmente, paralelos ao chão. Faça círculos pequenos por 1 minuto em cada direção. Se possível, use halteres de 1 a 1,5 kg em cada mão.

Combine esses exercícios com uma alimentação equilibrada e hidratação adequada para melhores resultados.