Como Comer Seis Refeições por Dia na Dieta Body for Life

O programa de treinamento Body for Life transformou corpos e vidas de milhões de pessoas no mundo. Embora os treinos sejam vitais, o regime alimentar é igualmente importante, senão mais. Talvez o maior problema seja encaixar seis pequenas refeições na agenda já lotada. Porém, comer seis vezes ao dia não é tão difícil quanto parece.

O que você vai precisar

• Alimentos (conforme princípios da dieta Body for Life)
• Shakes de proteína (Myoplex são ótimos)
• Diário alimentar (caderno e caneta)

Instruções

1. Planeje uma semana de refeições de cada vez. Escreva a lista de compras na primeira página do diário de cada semana. Cada refeição deve conter proteína e carboidrato saudável, incluindo pelo menos duas porções de vegetais por dia. O agendamento é o passo mais importante do plano alimentar Body for Life.

2. Planeje quando comer cada refeição. Nem toda refeição precisa ser elaborada. Se acorda às 8h, planeje a primeira refeição nesse horário. Café da manhã: ovos com torrada integral; cereal integral com leite desnatado; ou fruta, iogurte e torrada. Às 10h, agende outro lanche pequeno, como um shake de proteína. No almoço, refeição balanceada de proteína, fruta e vegetal, como sanduíche de peru com vegetais e uma maçã.

3. Agende as refeições a cada 2-3 horas na primeira metade do dia. Isso mantém a energia alta e a fome longe, essencial para qualquer dieta. Após as três primeiras refeições, espaçe as três restantes conforme a fome. Digamos que ao meio-dia já comeu três vezes, incluindo o shake. Após o trabalho, faça a quarta refeição, por volta das 17h30 ou 18h.

4. Tenha cuidado ao planejar as refeições da tarde/noite, quando o agendamento fica crítico. Após o jantar, você terá mais dois lanches. Certifique-se de que sejam baixos em carboidratos e altos em proteína. Tigela de vegetais crus com homus é ótima quinta refeição. Ou mantenha peito de frango ou peru cozido na geladeira para proteína fácil. Para o último lanche, um shake de proteína com fruta sacia e mantém o corpo queimando gordura.

5. Certifique-se de ter as refeições do dia seguinte planejadas antes de dormir. Mantenha o cronograma feito no início da semana. Se não tem tempo de fazer café da manhã pela manhã, um shake de proteína com fruta é forma rápida e fácil de começar o dia agitado.