Como quebrar um platô da perda de peso

? Você já atingiu o platô da perda de peso temido Você está frustrado porque a perda de peso acaba parado Aqui estão 4 maneiras simples para romper um platô da perda de peso. Instruções
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A primeira coisa que você precisa fazer é se certificar de que você está seguindo o seu programa de dieta. Nós freqüentemente mentir para nós mesmos , a fim de justificar traindo nossas dietas. Se você não estiver seguindo completamente o seu plano de dieta , então você precisa começar por aí antes de ler sobre .
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Antes de passarmos para os passos para quebrar um platô da perda de peso , é preciso entender por que acontece. Seu corpo deseja estar em um estado de homeostase , não gostam de mudanças . Quando a mudança ocorre, tem de trabalhar mais . É por isso que mudar sua rotina é tão importante , a fim de continuar a sua perda de peso
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Dica # 1 - . Aumente as suas calorias. A primeira dica para quebrar um platô é aumentando seu consumo de calorias por 500 calorias por dia por 7-10 dias . Isso não significa que ir fora de sua dieta . Você só precisa dar ao seu corpo um empurrãozinho para ir buscá-la na direção certa .

Aumente a sua ingestão de carboidratos para dar ao seu corpo uma pausa de restrições carb . Após os 7-10 dias cortar as calorias de volta para onde eles estavam. Isso ajudará a dar o seu corpo um pouco de choque agradável que você pode obter de volta aos trilhos
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Dica # 2 - . Seu nível de intensidade. Ao tentar soltar os últimos quilos muitas vezes é uma questão de intensidade que está causando o seu platô da perda de peso. Nessas situações, você precisa aumenta o dieta e exercício por algumas semanas para ajudá-lo a acabar com ele.

Exercitando um pouco mais difícil ou ser um pouco mais rigoroso em sua dieta pode dar-lhe que pouco impulso extra que você precisa
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Dica # 3 - . Mude sua rotina de exercícios. A maneira como você se exercita pode desempenhar um papel vital na forma como você queimar gordura. Fazendo a mesma rotina por muito tempo permite que o seu corpo para se adaptar e trabalhar de forma mais eficiente . Se você estiver usando a mesma rotina de treino por mais de 4-6 semanas , é hora de uma mudança.

Uma solução simples para este problema é mudar a forma como você treino . Por exemplo, adicionar o treinamento de peso para o seu programa ou aumentar suas séries e repetições ou alterar quantos dias por semana você treino. . Faça isso a cada 4-6 semanas para manter seu corpo se adapte
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Dica # 4 - Reduzir os hidratos de carbono. Sim, este é o oposto da primeira dica , mas ele pode funcionar muito bem para ajudá-lo a romper seu platô da perda de peso. Ao reduzir a ingestão de carboidratos a um nível cetogênica ele força o seu corpo em um modo de queima de gordura. Isto funciona melhor se você ainda não está em uma dieta baixa em carboidratos (menos de 100g/day ) .

Tente diminuir a ingestão de carboidratos para 20-40g/day durante 2 semanas , sempre que você bateu um platô . Este é o mais difícil de todas as dicas , mas também o mais chocante para o seu corpo .
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Por mais frustrante que planaltos perda de peso são , eles são uma ocorrência fisiológica normal. É por isso que é sempre importante para mudar a sua rotina , a fim de manter o seu corpo se adapte . Ao usar uma das estratégias listadas acima, você será capaz de romper os seus planaltos e continuar a perder peso .
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