O melhor remédio para casa a gordura da barriga

gordura da barriga teimoso geralmente fica em torno de uma combinação de razões. Não é típico de mudar apenas um hábito e ver a perda de peso na barriga . Quase tudo o que é eficaz na perda de gordura da barriga começa em casa , e é feito sem equipamentos ou serviços especializados. Tanto os homens como as mulheres lutam com a gordura da barriga , e ambos podem implementar os passos mais importantes para perder essa gordura em suas vidas diárias . Reduzir calorias

A melhor forma de perda de gordura da barriga para dar início é reduzir a ingestão calórica diária . O simples fato é que uma pessoa deve queimar mais calorias do que ela está tomando em cada dia para perder peso. Calculando a ingestão diária de calorias pode ser complicado, por isso muitos de perda de peso ou de alimentos livros incluem uma tabela de calorias . Calculadoras de calorias estão online bem ; por exemplo, no www.mayoclinic.com , digite a sua idade , peso, altura , sexo e nível de atividade eo site irá calcular as calorias diárias necessárias . Um médico pode ser sua melhor aposta para ajudar a determinar um plano de calorias diária saudável.

Além de reduzir calorias, escolhendo " mais inteligente " calorias também é fundamental. As calorias em um cookie não são iguais para a mesma quantidade de calorias encontradas em nozes ou frutas. Calorias de açúcar refinado não são tão eficientes no corpo e não são colocados para trabalhar da mesma forma que os açúcares em frutas , por exemplo. Mesmo que um alimento é anunciado como baixo teor de gordura , é ainda importante verificar as calorias. Muitas pessoas terão de manter o controle de calorias diárias , pelo menos, um par de semanas . Depois disso, eles vão começar a saber quais os alimentos que lhes dará a quantidade de calorias que eles precisam.
Alvo O Tummy

O exercício é um remédio eficaz para queimar calorias , e uma combinação de cardio e -targeting barriga exercícios irá ajudar a criar uma estrutura mais enxuta . Cardio exercícios são aqueles que aumentam a freqüência cardíaca e fazem as pessoas suar. Em casa, exercícios cardio pode ser caminhar ou correr , dançar, subir e descer escadas ou após um exercício DVD na sala de estar . As pessoas devem entrar em um treino cardio pelo menos três vezes por semana.

Dias cardio alternam com dias de metas da barriga. Focalizando os músculos do estômago irá incluir exercícios que contraem e relaxam os músculos abdominais , como flexões ou abdominais e flexões . Em vez de fazer um grande número de flexões rápidas , tente movimentos mais lentos , com períodos mais longos de segurando os músculos em posição contraída. As pessoas vão saber que eles estão fazendo isso corretamente quando " sentir a queimadura . "
Limite o consumo de álcool

Drinks são complicadas porque as pessoas se sentem como se eles são não consumir tantas calorias como eles fazem , enquanto se come . Mas bebidas alcoólicas, especialmente cerveja, são como ímãs para a gordura da barriga . Uma bebida ocasional não é prejudicial a uma dieta , mas a escolha de álcool , como vinho tinto será menos problemática.
Durma o suficiente

Conseguir pelo menos sete horas de sono por noite pode ajudar a reduzir o stress ( ea necessidade de outra refeição ) . O estresse e privação de sono podem limitar a produção de insulina do corpo , que controla o açúcar no sangue .