Como Perder Muito Peso e o Excesso de Pele

A chave para perder muito peso e reduzir excesso de pele é dieta e exercício vigoroso diário. Seu corpo usa carboidratos como energia, e quando você queima mais carboidratos durante o exercício do que consumiu, seu corpo queima gordura armazenada. Isso causa redução de peso e reduz com segurança o excesso de pele, sendo a forma mais segura de perder peso e pele extra. Um nutricionista pode ajudar a organizar um regime alimentar e rotina de exercícios para auxiliar sua meta.

Instruções

1. Aumente consumo de alimentos não amiláceos e proteínas. Vegetais não amiláceos: pepino, espinafre, alface, tomate, abacate, cenoura, bok choy, cebola, ervas. Ricos em vitaminas/minerais, baixos em carboidratos — ideais para sua dieta. Aumente proteína para construir músculo e dar energia após exercício extenuante. Proteína em nozes, peixe, laticínios, aves.
2. Equilibre seu consumo diário. Use o gráfico de prato da Associação Americana de Diabetes (ADA) para criar refeição balanceada. O prato da ADA divide ao meio: um lado com vegetais não amiláceos, outro lado dividido em carnes e amidos nas pequenas seções. Alimentos amiláceos: batatas fritas, pão, macarrão, lanches açucarados, doces. Meta: mais não-amiláceos que amidos e carnes, permitindo que o corpo queime gordura após queimar carboidratos.
3. Corte gorduras saturadas e trans. Duas maiores causas de ganho de peso. Gordura saturada em laticínios integrais, margarina, manteiga, carne vermelha, óleo de coco. Para reduzir: substitua manteiga/margarina por óleo vegetal ou azeite. Troque carne moída comum por magra. Retire pele do frango. Substitua leite integral por desnatado ou semidesnatado.
4. Exercite-se regularmente. Pelo menos 30 min de exercício cardiovascular ajuda a perder peso e reduz risco de doença cardíaca. Cardio inclui caminhada rápida, corrida, qualquer atividade que aumente frequência cardíaca. Aeróbicos 3-4 vezes/semana ajudam na perda. Beba bastante água para hidratar durante treino e dia. Especialistas recomendam oito copos de 240 ml por dia.