Como perder 14 quilos em 2 meses

A obesidade está se tornando um importante fator de risco para o colesterol elevado e pressão arterial elevada, o que está resultando em cada vez mais gordos americanos a cada ano, diz o Dr. Thomas Pickering . Se você está acima do peso ou se sentir como se você pode perder alguns quilos, dois meses é um bom período de tempo para um indivíduo a perder £ 14 saudável. Com o direito dieta e rotina de exercícios e ingestão diária consistente na água, a meta realista de perda de £ 14 é de dois meses de distância. Instruções
1

Consumir baixo consumo de energia e de alimentos de baixa densidade , como saladas , legumes e frutas frescas. Alimentos de baixa densidade não contêm conservantes e são pobres em calorias, o que significa que pode ser consumido em grandes volumes , minimizando o ganho de peso. Eliminar ou moderar a ingestão de alimentos que são concentrados como doces , carnes e queijos . Com a redução suas calorias por 500 todos os dias , você pode queimar cerca de 8,5 quilos de gordura em um período de dois meses .
2

beba 64 onças de água por dia , o que equivale a oito copos de água por dia . Se você beber menos , seu corpo vai tentar ficar com todo o líquido que pode absorver e pode resultar em retenção de água. As conseqüências da retenção de água incluem inchaço das mãos, pés e face. De acordo com o Journal of Clinical Endocrinology , seu corpo vai eliminar mais 95 calorias por dia de beber pelo menos 64 onças de água por dia , o que equivale a 1,6 kg de gordura corporal em dois meses.
3

Criar um programa de exercícios. Encontre um bom ponto de partida para um treino e aumentar seus níveis de calorias queimam com cada sessão. Comece o exercício em um nível moderado por pelo menos uma hora por dia e aumentar o ritmo ou a quantidade de milhas andou. Andando um equivalente a 3,5 quilômetros por hora vai queimar cerca de 320 calorias.
4

Seja mais ativo na realização de tarefas e brincar com seus filhos. De acordo com as calorias por website hora, uma hora de brincar com seus filhos vão queimar cerca de 270 calorias, e você pode queimar 200 calorias por hora fazendo trabalho doméstico comum. Se você está se exercitando ou apenas ser mais ativo em sua vida cotidiana , se você queimar cerca de 250 calorias por dia , você pode perder cerca de 4,2 quilos em dois meses.