Como Perder 14 Quilos em 2 Meses

A obesidade está se tornando um grande fator de risco para colesterol alto e pressão alta, tornando os americanos mais gordos a cada ano, diz o Dr. Thomas Pickering. Se você está acima do peso ou sente que poderia perder alguns quilos, dois meses é um bom período para perder 14 quilos de forma saudável. Com a dieta e rotina de exercícios certas e ingestão diária consistente de água, a meta realista de perder 14 quilos está a dois curtos meses de distância.

Instruções

1. Consuma alimentos de baixa densidade energética e calórica como saladas, vegetais e frutas frescas. Alimentos de baixa densidade não têm conservantes e são baixos em calorias, podendo ser consumidos em grandes volumes minimizando ganho de peso. Elimine ou modere alimentos concentrados como doces, carnes e queijos. Cortando 500 calorias por dia, você queima aproximadamente 8,5 quilos de gordura em dois meses.

2. Beba 64 onças (1,9L) de água diariamente — equivalente a oito copos. Se beber menos, seu corpo tenta reter todo líquido possível, causando retenção hídrica. Consequências: inchaço nas mãos, pés e rosto. Segundo o Journal of Clinical Endocrinology, beber 64 onças diárias elimina 95 calorias extras por dia, equivalendo a 1,6 kg de gordura corporal em dois meses.

3. Crie um programa de exercícios. Encontre um bom ponto de partida e aumente o gasto calórico a cada sessão. Comece exercitando-se em nível moderado por pelo menos uma hora diária e aumente o ritmo ou a distância. Caminhar a 5,6 km/h queima cerca de 320 calorias.

4. Seja mais ativo nas tarefas domésticas e brincando com seus filhos. Segundo o site Calories Per Hour, uma hora brincando com crianças queima ~270 calorias, e tarefas domésticas comuns queimam 200 calorias/hora. Seja exercitando ou sendo mais ativo no dia a dia, queimando ~250 calorias/dia, você perde cerca de 4,2 quilos em dois meses.