Melhores Maneiras de Combater Gordura Abdominal

Gordura abdominal é um dos problemas mais comuns de quem está acima do peso. Também é das mais difíceis de perder. Muitas opções prometem livrar corpo da gordura teimosa, mas existem formas de senso comum. Não existe poção mágica para eliminar gordura abdominal.

Dieta

• Coma alimentos baixos em gordura, especialmente saturadas. Muito mais frutas, vegetais e carnes magras. Não coma muitos amidos (pães, massas). Não precisa eliminar amidos totalmente, apenas coma menos frequentemente e em porções menores.
• Beba muita água. Elimina toxinas, zero calorias. Elimine refrigerante totalmente. Não peça com refeição fora — onde mais fácil beber refrigerante. Comidas de restaurante costumam ter muito sal, causando sede e mais refrigerante. Garçonete trazendo copos faz perder noção de quanto bebeu.

Exercício

• Segundo USDA, exercício é melhor forma de perder qualquer gordura corporal. Não gaste centenas/milhares em máquinas prometendo perda rápida. Levante-se e mova-se: caminhe mais. Estacione mais longe da entrada da loja. Use pedômetro ao vestir pela manhã. Note quanto caminha num dia normal. Esforce-se para caminhar mais no dia seguinte.
• Abdominais tradicionais são melhor exercício para tonificar barriga. Não compre máquinas prometendo perda de peso. Não há substituto para abdominal de verdade. Se máquina promete facilitar, provavelmente não trabalha músculos como deveria.
• Outros exercícios ajudam: qualquer cardio, corrida, natação.

Acelere Metabolismo

• Acelerar metabolismo queima mais calorias, ajudando perder mais gordura abdominal. Exercite-se, mesmo pouco, todo dia. Coma 5 refeições menores/dia em vez de 3 grandes. Intervalos regulares.
• Construa músculos com treino de força. Músculos queimam mais calorias que gordura — mais músculo = mais queima em repouso.
• Pular refeições desacelera metabolismo. Não pense que pular refeições ajuda emagrecer. Funciona ao contrário.