Como se livrar da gordura na Seção Mid Rápido

A idéia de que você pode perder gordura de uma parte específica do corpo ( uma técnica chamada Redução de ponto) é um mito. No entanto, seguindo os passos abaixo você pode perder peso de todo o seu corpo enquanto a construção de estrutura em seu abdomen.With nutrição adequada , você pode se livrar da gordura do seu corpo inteiro, que irá incluir o seu intestino. Você também pode fazer exercícios que vão afetar especificamente os músculos do seu abdômen , o que tornará o seu intestino aparecer trimmer . A idéia de que você pode perder gordura de uma parte específica do corpo (uma técnica chamada " redução do ponto ') é um mito. No entanto, seguindo os passos abaixo você pode perder peso de todo o seu corpo enquanto a construção de estrutura em seu abdômen. Coisas que você precisa
Tapete
Jornal
Trena
Banho escala
Calorie cálculo dos recursos
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Obter regular exercício Cardio

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Obter um 20 - a 30 minutos de treino cardiovascular três dias por semana
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Apontar para médios esforços enquanto trabalham fora. . Isso significa que você tenha quebrado um suor , mas você não está respirando muito difícil para uma conversa normal.
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Comece pequeno . Uma caminhada de 20 minutos ao redor do quarteirão ainda queima mais calorias do que 20 minutos de assistir à televisão .
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Exercite-se com um amigo , se possível. Isso ajuda a mantê-lo motivado e fornece para a segurança em caso de emergência .
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Grave seus treinos em seu diário.
Exercite seu Abs
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Escolha um 10 - a 20 minutos de exercício abdominal de um livro, vídeo ou treinador
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Faça esse treino três vezes por semana , nos dias que você não está fazendo cardio <. . br>
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Ouça o seu corpo . Se você começar a sentir dor, facilitar fora . Se você é muito dolorido no dia seguinte , de volta para baixo em seu próximo treino.
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Grave seus treinos em seu diário.
Ver a sua dieta

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Use uma calculadora de calorias para determinar quantas calorias você tomar em cada dia.
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Acompanhe sua dieta, com o objetivo de reduzir a ingestão calórica em 200 a 300 calorias por dia. Esta é uma quantidade razoável para a perda de peso sustentável.
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Destinam-se a maximizar a eficácia de suas calorias. Evite doces e açúcares enquanto se concentra em frutas, legumes e proteínas suficientes .
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Permita-se um dia de folga por semana. Naquele dia, não enlouquecer , mas não permita-se um deleite doce e /ou refeição maior do que o habitual .
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Grave seus totais de calorias em seu diário , deixando de fora o seu dia de folga . O que acontece no dia sem comer fica em dia sem comer .
Acompanhar o seu progresso
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Verifique se o seu peso sobre a balança de banheiro na manhã de seu dia de folga .
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Grave o seu peso em seu diário.
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Use a fita métrica para verificar a sua cintura.
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Grave a sua cintura medição em seu diário.