Como fortalecer um manguito rotador com exercícios Elastic Band

Um dos perigos de musculação, natação, tênis e muitas outras atividades físicas mais populares, é uma lesão do manguito rotador. Estas lesões podem impedi-lo de levantar os braços , levantar objetos , e pode até mesmo ser causada pelos exercícios de levantamento de peso muito projetados para preveni-los. Fortalecer e fortalecer seu manguito rotador contra lesões , fazendo exercícios com uma faixa elástica de exercícios . Você pode aumentar a resistência da banda sem comprometer o seu punho , forçando -se a levantar um peso que pode ser demasiado pesado. Estes exercícios simples você pode economizar meses de reabilitação dolorosa e inatividade forçada. Coisas que você precisa banda exercício
Elastic
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1

Coloque um pé em cima de uma ponta do elástico. Seus pés devem estar cerca na largura dos ombros . Não trave seus joelhos.
2

Segure a outra alça em sua mão na altura do peito . Seu braço deve ser paralelo ao chão, e seu cotovelo formará um ângulo reto.
3

Levante a mão até que seu braço está paralelo com o seu corpo . Você não deve usar alta resistência nesses exercícios. Estes são exercícios de fortalecimento , e você vai conseguir mais por um elevado número de repetições do que você vai estar forçando os músculos. Na verdade, você pode até mesmo ferir o seu manguito rotador , se você fizer a resistência muito grande.
4

Devolva o seu braço à sua posição original . Seus movimentos devem ser constante e controlada. Movimentos bruscos podem causar lesão muscular grave e impedir que você retira qualquer benefício destes exercícios .
5

Repita o exercício quantas vezes quiser. Porque este é um exercício de fortalecimento ao invés de uma escultura ou edifício movimento, você vai precisar fazer pelo menos três séries de 20 repetições a uma baixa resistência .